飲食減肥正確的方法
飲食減肥正確的方法
減肥并不一定要節(jié)食,只要你掌握了正確的飲食減肥方法,那么就能讓你在不知不覺(jué)中瘦身。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了飲食減肥正確的方法。
飲食減肥正確的技巧
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃。
7、多喝開(kāi)水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂蜂蜜|牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。
飲食減肥原則
乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì),除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當(dāng)然,鈣質(zhì)對(duì)減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度,提升新陳代謝速率。
多吃魚(yú)
品目眾多的肉類中,魚(yú)肉是排毒飲食中的重要成分。魚(yú)肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚(yú)肉,不但能排毒減肥,更能防毒。
多補(bǔ)充水分
有研究顯示,在喝下480公克的水之后10分鐘,身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分,促進(jìn)新陳代謝,也可有效減重。
食鹽的攝取要恰當(dāng)
編輯不止一次的和大家說(shuō)過(guò),在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?,攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺,還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡,促進(jìn)新陳代謝,并保證心臟與骨骼的健康。
攝取正確的脂肪
避開(kāi)反式脂肪,另外飽和脂肪(常見(jiàn)于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對(duì)健康有益的,蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
每2小時(shí)吃蔬菜水果
每2~3小時(shí),就吃一些水果或蔬菜,不僅能強(qiáng)化身體的抵抗力,而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉,也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)為身體多補(bǔ)充水分,從而達(dá)到促進(jìn)身體新陳代謝的效果,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),減重效果一定很顯著。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌,促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品,魚(yú)類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
每天吃綜合堅(jiān)果
堅(jiān)果類擁有多重健康效益,其中當(dāng)然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內(nèi)垃圾,不易導(dǎo)致肥胖。
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