哪種方法減肥最有效
很多人想要減肥但是沒有時間,每天的活動場所幾乎是公司和家里。其實在家也是可以減肥的。今天,學(xué)習啦小編為你帶來了減肥最有效的方法。
減肥最有效的方法
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強度上而言,跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘,跳繩45分鐘,這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時候,坐在沙發(fā)邊緣,用手臂支撐住身體,抬起雙腳,和身體呈90度角,保持這一姿勢,堅持數(shù)到10。隨著動作的嫻熟,慢慢地把腳伸向左邊或右邊,能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難,可以小腿垂直于地板,然后緩緩地抬高膝蓋,盡可能貼近前胸,然后伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候,學(xué)學(xué)“慢動作”,直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松,可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。
4、快速做家務(wù)強心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒,從剪草到擦地,再到清除灰塵,要馬不停蹄一氣呵成,在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完,能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候,兩腳分開站立,抬起腳跟,收緊臀部,把全身的力量都集中在腳尖,堅持幾秒鐘,然后腳跟緩緩地著地,不斷重復(fù),直到小腿發(fā)酸。
減肥動作小妙招
1、邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。
如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
2、箭步蹲
站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭。向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組后,換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
3、蹲跳起
站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。
4、俯臥撐
俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做14次。
5、側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。
這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進而促進減肥。
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