有什么最佳的減肥方法
冬季的時(shí)候，我們的胃口會(huì)大增，并且我們的運(yùn)動(dòng)量會(huì)降低(因?yàn)樘鞖庠?，所以，難免會(huì)出現(xiàn)贅肉增加的情況。今天小編為大家推薦最佳的減肥方法。
最佳的減肥方法
第一：有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送養(yǎng)分到身體各個(gè)部分，是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，必須進(jìn)行20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。此外，游泳、散步也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
第二：泡澡的最佳時(shí)間：泡澡的主要作用是促進(jìn)身體血液循環(huán)以及提高基礎(chǔ)代謝率，然而要泡多久、或者休息多久則要依據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定!一般來(lái)說(shuō)，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細(xì)孔全部打開(kāi)，清除毛細(xì)污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運(yùn)動(dòng)或按摩。經(jīng)過(guò)10分鐘左右后，讓放松的身體離開(kāi)浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
第三：拉伸運(yùn)動(dòng)也是冬季減肥最快的方法。做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果是最好的。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥切忌半途而廢，否則會(huì)適得其反，因此一定要堅(jiān)持。
最有效的減肥小妙招
跳舞能促使脂肪燃燒
跳舞很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它能使體內(nèi)的脂肪加速燃燒，還能有效的促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)等。當(dāng)你在扭動(dòng)身體的時(shí)候，你身體的各個(gè)部位都得到了充分的鍛煉，使你的身體更顯優(yōu)美曲線，而練習(xí)舞蹈還能讓你更有氣質(zhì)。
按比例進(jìn)食
吃東西要按比例進(jìn)食這樣才能減少熱量的攝入，當(dāng)你吃下一份美味的肉類(lèi)食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不論你吃的是什么肉類(lèi)。這樣你就減少脂肪的攝入，以達(dá)到你不想忌口又能輕松減肥的目的。
遠(yuǎn)離飲料
常喝飲料是會(huì)上癮的，有的飲料中含特殊成分，讓你喝著就難以戒掉，而且飲料含糖量高，常飲會(huì)導(dǎo)致你身體肥胖。這時(shí)候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁，它們能幫你潤(rùn)腸道排毒素，還能幫你補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，想擁有健康的身體又能減肥就遠(yuǎn)離飲料吧。
常游泳能瘦身
游泳能鍛煉到你的全身，是一項(xiàng)特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在水中劃動(dòng)時(shí)，你的身體已經(jīng)得到充分的鍛煉，在水壓下你的脂肪已經(jīng)開(kāi)始加速燃燒。那些想快速見(jiàn)瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
常踮腳能踮出美腿
要知道踮腳不過(guò)是一個(gè)很平常的運(yùn)動(dòng)，它不限制場(chǎng)合與時(shí)間，只要你愿意踮腳你就能享受瘦腿的樂(lè)趣。這個(gè)小小的舉動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉，讓腿部肌肉更顯緊實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的線條的更加性感迷人。
適當(dāng)食用粗糧
適當(dāng)?shù)氖秤么旨Z能有效的改善你的體型，如：綠豆，紅豆，燕麥，糙米，玉米，蕎麥等。這些粗糧能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、新陳代謝，加速排毒，利尿消腫，還能使你產(chǎn)生飽腹感等。每天食用一點(diǎn)粗糧，你就能輕松瘦身哦。
減肥的小竅門(mén)
一、晨起時(shí)刻
人體在清晨起床的時(shí)刻，已將有近8-10H處于于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，所以我們必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡(jiǎn)單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，正是人體能量的來(lái)源。
二、午餐前半小時(shí)
午餐前的半個(gè)小時(shí)，一般都是人最“餓”的時(shí)刻，午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧食物、無(wú)糖酸奶及水果，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，最主要的是它們不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。
三、健身之后
這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到又累又餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。
四、工作間隙
由于工作壓力較大，很多朋友都會(huì)在工作間隙時(shí)特別想吃東西。其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以很短時(shí)間閉目小憩或散步來(lái)分散注意力，并暫緩工作壓力。如果實(shí)在想吃的話(huà)，最好選擇蘋(píng)果或小胡蘿卜。
五、感覺(jué)饑餓時(shí)
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的時(shí)候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會(huì)緩解你的饑餓感。如果還是覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。
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4.減肥有什么好方法