手指功能鍛煉的方法
手指功能鍛煉的方法
很多人經(jīng)常會(huì)覺得自己的手指不聽話，關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子反應(yīng)不過來，有想砍掉它的沖動(dòng)。今天小編為大家推薦手指功能鍛煉的方法。
手指功能鍛煉的方法
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個(gè)手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個(gè)連貫的動(dòng)作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個(gè)指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。
11、珠算打字
學(xué)打算盤(珠算)、多學(xué)打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運(yùn)動(dòng)手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力。
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細(xì)活動(dòng)
讓手指做一些比較精細(xì)的活動(dòng)，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進(jìn)冷、熱水中(溫度要適宜)。或多接觸一些不同性質(zhì)的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。
手指功能鍛煉小妙招
1、按摩雙手
按摩雙手可加速指甲生長，使手指變細(xì)，皮膚細(xì)嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動(dòng)每一個(gè)手指，特別是關(guān)節(jié)處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。
2、洗去死皮
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盡量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手后立即用毛巾擦干，涂上護(hù)手霜。可以在辦公窒、家中的廚房、衛(wèi)生間等地方都放上護(hù)手霜，洗手后馬上涂抹。
②磨磨砂膏
如果雙手很粗糙干燥，死皮很多，也會(huì)造成手指關(guān)節(jié)粗，大家可以先用溫?zé)崴?，然后用磨砂膏在雙手手指上輕輕按摩，十分鐘后，就會(huì)去掉死皮。
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每天一次擦干手，然后在食醋中蘸一下，可以使皮膚表面形成一層酸性保護(hù)膜，對(duì)手的保護(hù)作用很好。
3、按摩手指
?、賰墒质附徊嫦辔?，然后突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的刺激，做10余次。
?、诖碳な终频恼悬c(diǎn)。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點(diǎn)，做若干次。
?、勰粗负褪持敢员M可能大的角度將另一支手手指牽拉開，并同時(shí)從指根關(guān)節(jié)向指尖做按摩動(dòng)作，然后再回到指根關(guān)節(jié)上，每個(gè)手指都按摩到，做三次。
最好利用看電視的時(shí)間來從事這種簡單的指部運(yùn)動(dòng)，先從指尖開始按摩到手指底部，動(dòng)作要堅(jiān)定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩時(shí)，有條件的可以先涂上潤手霜或蜜，以增加柔潤。
4、多多敲擊
打字、彈琴或用手指在桌面上輕輕敲打有助于促進(jìn)手指關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以治療凍瘡。
模仿彈鋼琴，就是把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以說，您不妨是假裝在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷，有規(guī)律的揉指關(guān)節(jié)，兩手交替，還可以用冷熱水交替的洗手，以加快新陳代謝，從而讓手指關(guān)節(jié)變細(xì)。
5、舉手動(dòng)作
這種簡單的動(dòng)作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘就可以。
無器械怎么練手腕力量
1、熊爬，青蛙爬，猴子爬
這3種基本模式是你開始的第一步，也是偉大的開始，因?yàn)檫@些爬行可能是最初的運(yùn)動(dòng)，我建議你先慢慢重復(fù)，利用更多的休息時(shí)間進(jìn)行這些練習(xí)。
你的重點(diǎn)應(yīng)該放在如何通過你的手和上半身，移動(dòng)身體，分析你手腕的感覺來進(jìn)行調(diào)整。
2、平板折回的手腕
你或許不太可能這樣做到，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)基本都是通過手掌承受重量，所以，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來說可能是一個(gè)弱勢(shì)位置，所以請(qǐng)把它當(dāng)作一次訓(xùn)練，而不是一個(gè)挑戰(zhàn)，也就是說別逞能。
從一只手開始這樣的訓(xùn)練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負(fù)荷，緩慢進(jìn)行，讓時(shí)間慢慢的使你進(jìn)步，以防止任何可能的傷害。
3、立掌行走
另一個(gè)不尋常的動(dòng)作，是利用字豎立的手掌行走，正如視頻里的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的手腕保持在一個(gè)中立的位置，會(huì)讓你的手腕逐漸根據(jù)發(fā)展的變化增加適應(yīng)性和強(qiáng)大的力量。
4、翻手腕行走
這個(gè)練習(xí)將加強(qiáng)手腕的靈活性，利用身體的阻力對(duì)手腕進(jìn)行拉伸，逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對(duì)手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個(gè)刺激。
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