瘦身瘦腰部的方法
初夏又到了露腰的好時(shí)節(jié)，那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?今天小編為大家推薦瘦身瘦腰部的方法。
瘦身瘦腰部的技巧
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。
7、腰背減肥法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
8、腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
9、腹式呼吸法
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
10、交叉拉手臂
坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
11、抬膝壓肘法
坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。
瘦腰腹小妙招
瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，盡量計(jì)算到所有食物的卡路里，給自己制定一個(gè)減肥的計(jì)劃表，什么東西不能吃，什么東西要少吃，還要多吃一些瘦腰腹的食物，保證你能看著你的小肚子消失。
瘦腰腹小妙招2：多進(jìn)行一些快走的方式吧，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒，減肚子最有效的方法就是保持高強(qiáng)度的快走，如果你沒辦法堅(jiān)持半小時(shí)的話，可以使用變速走路法。
瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦，便秘也是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的一個(gè)主要原因，所以清理腸道排毒是首要考慮的目標(biāo)，每天早晨起床后來(lái)一杯蜂蜜水吧，效果不錯(cuò)哦。
瘦腰腹小妙招4：早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦，黑咖啡可以消腫而且還能減肥，黑咖啡是不會(huì)發(fā)胖的，當(dāng)然是在你沒有加糖和奶精的情況下，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
瘦腰腹小妙招5：常常給腹部做按摩會(huì)有很好的收獲哦，可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┦萆懋a(chǎn)品，同時(shí)搭配飲食和運(yùn)動(dòng)，擁有平坦的小腹也不是那么的困難哦。
瘦腰腹小妙招6：平時(shí)一定要收緊你的腹部，不要讓它有出來(lái)的機(jī)會(huì)，另外如果你喜歡穿牛仔褲的話，可以選擇穿高腰的，可以束縛到你的腹部哦。
瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促進(jìn)消化的食物，每天飯后的半小時(shí)，可以來(lái)上一瓶酸奶，不過(guò)最好選擇低脂的酸奶，這樣可以抑制糖分的攝入。
瘦腰腹小妙招8：平時(shí)一定要注意飲食方面的問(wèn)題，尤其是大魚大肉的日子一定要少過(guò)，即便你是去聚會(huì)也要考慮哪些該吃哪些不該吃，不要覺得不吃就虧本了，因?yàn)槟愠耘至?，去減肥的時(shí)候才是真正的虧本呢。
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