有什么減肥方法比較好
有什么減肥方法比較好
有的女人整天對自己身材感到十分不滿，但是在減肥方面卻始終沒有什么好的效果!今天小編為大家推薦比較好的減肥方法。
比較好的減肥方法
一、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
二、散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
三、跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
四、騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。
五、跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
運動減肥的方法
1、跑步運動:冬天跑步的時候,可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
2、有氧運動:你討厭跑步或是劇烈運動的話,每周保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。
3、收拾打掃:實在懶的出門的話,在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū),在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯后搶著洗碗,其實也是減肥呢。總之,不能一直坐著、躺著、趴著!
冬季該如何避免長胖
1、避免進食零食、宵夜,零食宵夜會讓你一天攝入的熱量持續(xù)走高,對于已經(jīng)多進食油膩肥厚食物的冬天,想要減肥,零食、宵夜是絕對禁止的。
2、肉類用脂肪含量低的代替:冬天進食肉類的機會較多,不妨將每天吃的肉換成魚肉、雞肉、牛肉一類脂肪含量低,營養(yǎng)價值同樣高的。
3、吃完飯后走一走:冬天不想運動,那么吃完飯后一定要避免直接坐下,不妨散散步,幫助消化,也能避免脂肪堆積。
4、改掉嗜睡的習慣:睡眠過多會使人更容易發(fā)胖,冬天需要保證每天的睡眠時間,但是一定要避免整個上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起,那么每天晚上11點前睡覺,早上8點左右起床。
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