特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 男士瘦腰最快方法

男士瘦腰最快方法

時間: 虹靜960 分享

男士瘦腰最快方法

  由于現(xiàn)在很多愛美者都是長時間坐在電腦前工作的,因此很多愛美者腰部堆積了很多脂肪和贅肉。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士瘦腰最快方法。

  男士瘦腰最快技巧

  端正坐姿

  久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

  經(jīng)常站立

  這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來,不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

  仰臥起坐

  仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運(yùn)動量是最大的,運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。

  男性最快的收腹瘦腰方法

  1、腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。

  用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。

  6、平板支撐法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  三式瘦腰瑜伽

  屈腿收腹瘦腹瑜伽

  身體平躺在床上或者瑜伽墊上,上身保持不動,膝蓋向上彎曲,大腿與身體垂直,小腿與大腿垂直,然后伸平雙腿,但是雙腿不要觸碰到床板或者地面,角度約30度。兩個動作交替重復(fù)15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘。這個動作可以有效鍛煉下腹肌。

  抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽

  與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,這個動作下身不動上身動,雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,雙手抱頭,依靠腹部的力量使身體向上曲,做20到30次,兩到三組,每組間隔半分鐘,可有效鍛煉上腹肌。

  仰臥交替瘦腹瑜伽

  這個動作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合,雙手抱頭,雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,然后放平左腿,注意不要觸碰到床板或者地面,此時右膝 蓋往前抬起,腹部用力,盡量使右膝蓋和左肘接近,接著換左膝蓋和右肘,兩個動作交替15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘,上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。


猜您感興趣:

1.瘦腰最快的方法

2.男生瘦腰最快的方法

3.男士如何瘦腰

4.男士瘦腰的最好方法

5.男生瘦腰最有效的方法

3354630