減肥方法和竅門(mén)
減肥方法和竅門(mén)
想要快速有效減肥，可以利用生活中的一些小細(xì)節(jié)，生活中有哪些小方法也能幫助有效減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥方法和竅門(mén)。
減肥方法
1、吃正確的食物
看見(jiàn)鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛(ài)吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會(huì)讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過(guò)頭之后會(huì)放肆大吃，那樣終究只會(huì)適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。
4、喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒(méi)錯(cuò)，我們有藉口買(mǎi)一臺(tái)新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)減重最有效的方法。透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來(lái)，給自己一個(gè)開(kāi)始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚(yú)和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒(méi)辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來(lái)源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來(lái)補(bǔ)充。
減肥竅門(mén)
1.使用小一號(hào)的餐具
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤(pán)子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題，因些為了不吃過(guò)量的食物，還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)
2.用顏色激活你的健身空間
用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。
3.用鏡子監(jiān)督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己，就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具
把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵(lì)自己站著聽(tīng)電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
5.沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)
一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣，把你辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?
6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口
顏色可影響行為，其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。
你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí)，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。
7.讓音樂(lè)常伴你的餐桌
音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。
進(jìn)餐時(shí)聆聽(tīng)緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂(lè)，來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂(lè)包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂(lè);如果你覺(jué)得新世紀(jì)音樂(lè)過(guò)于緩慢，那可以嘗試中等速度的古典音樂(lè)，比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。
8.為自己計(jì)時(shí)
當(dāng)你看電視的時(shí)候，在旁邊放個(gè)鬧鐘，調(diào)到半小時(shí)或者一小時(shí)后開(kāi)始鬧，提醒你娛樂(lè)時(shí)間已結(jié)束了。這個(gè)方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲，防沉迷。
9.使用明亮的燈具
研究發(fā)現(xiàn)暗淡光線更容易誘人開(kāi)懷大嚼，因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。
10.讓陽(yáng)光裝點(diǎn)你的生活空間
城市白領(lǐng)通常過(guò)著“不見(jiàn)光”生活，但很少有人意識(shí)到對(duì)陽(yáng)光的缺乏也會(huì)引起與體重相關(guān)的紊亂，如精神消沉，易餓，女性的話還可能引起月經(jīng)不調(diào)。
因此，不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽(yáng)光的親密接觸。特別是早晨的陽(yáng)光沐浴，可以喚醒你的生物鐘，讓你的生物鐘與外部環(huán)境同步。
11.調(diào)節(jié)臥房的顏色
考慮一下把你的臥房重新漆上一種比較淡的顏色，大多數(shù)淡色系有鎮(zhèn)定作用(粉紅色除外)。另外，窗簾可以根據(jù)房間的自然光來(lái)選擇。
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