女人減腿最有效的方法
女人減腿最有效的方法
很多女生上半身很標(biāo)準(zhǔn),但是下半身就是肥的可怕,那么如何來減掉這下半身的贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人減腿最有效的方法。
女人減腿最有效的技巧
深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏,蹲伏,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂,支撐在地面上;繃緊腹部,雙腳腳后跟提起,抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鐘后,雙腿跳起呈蹲伏狀,然后起立,回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動作10次。
三點橋式支撐
仰臥在地上,雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面,腹部繃緊,保持10秒。
緩慢回到起始位置。重復(fù)動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,盡可能高地上提骨盆,重復(fù)該動作10-12次。最后,雙腿和雙腳完全并攏,上提骨盆。重復(fù)該動作10-12次。
后支撐單曲腿
雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上,左膝部彎曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,與身體呈90度。
側(cè)踢腿
a.身體呈站立姿勢,側(cè)身提起右腿,右膝屈呈90度,收縮斜肌;右手握拳,右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿,擊出右臂,讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回復(fù)起始狀態(tài),重復(fù)該動作10次。換左腿,重復(fù)上述動作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣,手臂在身體后部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝于胸前;
b.盡力向上舉雙腿,身體后傾,保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重復(fù)上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費(fèi)力,如果你沒事做,不妨動一動。
快速瘦腿方法
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
二、多做運(yùn)動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動最好的時間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
三、早上吃個煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
四、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖
五、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因為都是在飯?zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
六、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運(yùn)動,很適合學(xué)生減肥使用??熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時不等。
如果學(xué)校有游泳池那就更好的,游泳可以鍛煉身體,讓身體曲線變的更苗條的好辦法,你看看游泳的選手,看看他們的身材,你幾乎看不到一點贅肉。除了游泳,也可在淺水區(qū)走路,因為在水里走路,不同在陸地上走路,水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
同時水的沖擊也是最好最有效的按摩。
猜您感興趣:
7.女人腿部減肥方法