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如何有效減肥的方法

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如何有效減肥的方法

  好多人在問則呢么快速有效的減肥成功那,其實(shí)一句說說到了很多人的痛楚,那就是“管住嘴,邁開腿”。今天小編為大家推薦有效減肥方法。

  有效減肥方法

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

  四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間,在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運(yùn)動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  有效減肥小妙招

  1.使用小一號的餐具

  研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題,因些為了不吃過量的食物,還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)

  2.用顏色激活你的健身空間

  用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。

  3.用鏡子監(jiān)督自己

  在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己,就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了。

  4.重新擺設(shè)家具

  把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵自己站著聽電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

  5.沒事不要在廚房溜達(dá)

  一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?

  6.利用顏色來主宰你的胃口

  顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

  你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時,你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。

  7.讓音樂常伴你的餐桌

  音樂是靈魂的營養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。

  進(jìn)餐時聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂,來調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂;如果你覺得新世紀(jì)音樂過于緩慢,那可以嘗試中等速度的古典音樂,比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。

  8.為自己計時

  當(dāng)你看電視的時候,在旁邊放個鬧鐘,調(diào)到半小時或者一小時后開始鬧,提醒你娛樂時間已結(jié)束了。這個方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲,防沉迷。

  9.使用明亮的燈具

  研究發(fā)現(xiàn)暗淡光線更容易誘人開懷大嚼,因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈,使用明亮的燈具讓你對自己更有節(jié)制。
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