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長(zhǎng)期減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  大家都知道減肥是一家需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,但是很多美眉都沒(méi)那么有耐心,那么減肥是否也有捷徑可以走呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了長(zhǎng)期減肥方法。

  長(zhǎng)期減肥技巧

  1、有夢(mèng)想才成功

  找到你夢(mèng)想中的完美身材,放在醒目位置無(wú)論你是喜歡纖瘦型的身材,還是肌肉緊實(shí)型的身材,你腦海中一定會(huì)存在一個(gè)你最愛(ài)的完美身材,現(xiàn)在所要做的,就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個(gè)形象,貼在最好時(shí)時(shí)都能見(jiàn)得到的地方,比如作為電腦桌面、手機(jī)屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上,每當(dāng)看到的時(shí)候?qū)P哪暎胂笞约阂矔?huì)擁有這種身材。人是視覺(jué)的動(dòng)物,同時(shí)也是容易遺忘的,這個(gè)方法可以有助于將目標(biāo)形象化,持續(xù)保持對(duì)完美身材的追求熱情。

  2、小目標(biāo),讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)

  用階梯性小目標(biāo)替代“減去5Kg”之類的大目標(biāo)

  我知道,你的目標(biāo)是減掉5公斤體重,甚至更多,但是過(guò)大的目標(biāo)總會(huì)讓人招架不住,最終的結(jié)果就是提前放棄,因?yàn)檫_(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個(gè)月、一年,或者更長(zhǎng)時(shí)間,而為一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)保持長(zhǎng)久的熱情卻是很難的。其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單:將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì),但是如果能保持這樣的速度,就可能在3個(gè)月后,減去多達(dá)十幾斤的體重,并且獲得12次成功后的成就感。

  請(qǐng)一定牢記,目標(biāo)是用來(lái)追隨,而非作為路障存在的,著眼于每周0.5公斤的小目標(biāo),別去想那5公斤,在不經(jīng)意間,你會(huì)發(fā)覺(jué)自己早已完成了最初的大目標(biāo)。

  3、慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己

  在整個(gè)瘦身過(guò)程中,你至少能得到12次獎(jiǎng)勵(lì)一定不要忽視了這個(gè)小細(xì)節(jié),因?yàn)楠?jiǎng)賞意味著對(duì)已完成目標(biāo)的肯定。對(duì)已付出努力的慷慨獎(jiǎng)勵(lì),有助于使下一個(gè)目標(biāo)的執(zhí)行感覺(jué)更好。具體要做的就是,將上面提到的小目標(biāo)列成表,并在每項(xiàng)旁邊寫上適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標(biāo)列表。當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要注意與總體目標(biāo)的大小成比例,比如每減去一斤,可以給自己買件小禮物,比如一次美甲,一雙鞋子、一次按摩,當(dāng)達(dá)到總體目標(biāo)時(shí),就可以用出國(guó)度假級(jí)別的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)犒賞自己啦。

  4、簡(jiǎn)單的往往是最有效的

  周一瑜伽、周二動(dòng)感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺(jué)得單一形式的運(yùn)動(dòng)枯燥難耐,但是這些品種繁多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇,運(yùn)動(dòng)等于如此多種類的疊加,頗有壓力。不妨簡(jiǎn)單化運(yùn)動(dòng),比如每周一、三、五,有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、快走)加仰臥起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展練習(xí),周日休息,運(yùn)動(dòng)由此變成了兩種:有氧日和伸展日。身體和大腦對(duì)此,也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。

  5、順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身

  讓運(yùn)動(dòng)觸手可得,為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造積極條件

  你也許擁有一張健身卡,但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程遠(yuǎn),碰到刮風(fēng)下雨,很容易就會(huì)產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運(yùn)動(dòng)觸手可及,在所住社區(qū)選擇健身房,每天下班后,直接去鍛煉30分鐘后再回家,或者在辦公地點(diǎn)周邊走路10分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房,每天中午運(yùn)動(dòng)30分鐘,再去吃午飯。這樣,你去健身房的成本降低了,運(yùn)動(dòng)變得觸手可及,順便就可以完成,好身材當(dāng)然也就順便練成了。

  6、吃得講究,才能瘦得漂亮

  用“慢速吃”和“健康吃”來(lái)替代饑餓

  你一定嘗試過(guò)節(jié)食吧?節(jié)食會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),接下來(lái)卻會(huì)讓你狼吞虎咽,體重迅速反彈。你一定見(jiàn)過(guò)那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動(dòng)聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢,還挑食!現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧,為了我們所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時(shí)間,才能將飽足的信號(hào)傳到大腦,所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入,又能避免忍饑挨餓。

  除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品,這樣既可以滿足瘦身的需求,也可以獲得健康身體所需的營(yíng)養(yǎng)。餐具也要講究,最簡(jiǎn)單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統(tǒng)的中式餐具,習(xí)慣后,不但控制飯量會(huì)變得容易,還會(huì)使進(jìn)餐過(guò)程變得更加有情趣。

  7、給自己找?guī)褪?/p>

  加入瘦身圈子,替代單打獨(dú)斗

  完成瘦身的任務(wù),我們已經(jīng)通過(guò)以上8條捷徑來(lái)縮短你與總體目標(biāo)之間的距離,但是靠自己保持熱情還是有些困難的,尋找到與自己目標(biāo)相仿的人,互相鼓勵(lì)扶持,有助于彼此提醒、促進(jìn),使整個(gè)瘦身道路更有樂(lè)趣,也更容易堅(jiān)持。當(dāng)然,如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時(shí)還能夠給出專業(yè)的建議。第三屆《時(shí)尚健康》瘦身大賽已經(jīng)啟動(dòng),你可以將它作為你瘦身的良師益友,因?yàn)檫@不但有運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、健身行業(yè)的專家,還有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的瘦身伙伴與你一同努力,你可以從中找出與你志同道合的伙伴,共同進(jìn)步,并有機(jī)會(huì)在2010年的夏日,同時(shí)收獲完美身材與驚喜大獎(jiǎng)。

  8、記錄能讓我們多點(diǎn)理性

  詳細(xì)記錄瘦身足跡,用自己的成績(jī)來(lái)鼓勵(lì)自己

  理性的人往往更容易達(dá)成目標(biāo)。一個(gè)瘦身目標(biāo)是否能達(dá)成,除了前期目標(biāo)的制定,目標(biāo)的執(zhí)行外,還需要有后期的回顧。因?yàn)榛仡櫮軌蚩偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向。可以買一個(gè)喜歡的本本,每晚回顧當(dāng)日飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、體脂和圍度變化。寫下來(lái)的過(guò)程就是對(duì)自己監(jiān)督和反思的過(guò)程,擁有一個(gè)貼身的纖體小秘書,相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法,不要再固執(zhí)了,試試吧!)

  9、每周給自己專門放縱的時(shí)間

  其余時(shí)間專心瘦身

  也許你以往瘦身失敗的原因就是長(zhǎng)時(shí)間壓抑食欲,在一次爆發(fā)后,感到失望索性不再堅(jiān)持。要避免這種失敗,首先要認(rèn)識(shí)到瘦身的長(zhǎng)期性,并且原諒自己的偶爾失控,當(dāng)然,最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活,健康有節(jié)制的飲食,而不是盲目節(jié)食。如果對(duì)油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實(shí)無(wú)法完全放棄,可以每周設(shè)置一餐或二餐,比如周六的午餐,適量地享受這些喜歡的食品,但是每周其他時(shí)間,仍然堅(jiān)持健康的瘦身飲食。

  最容易長(zhǎng)胖的原因

  1、生理原因

  典型案例:沒(méi)有任何貼秋膘的行為啊,生活規(guī)律什么的都不變,連飯量都是一樣,零食都少吃了,這個(gè)月卻胖了兩斤,真是怪事。

  點(diǎn)評(píng):隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚,用以防止熱量的擴(kuò)散,以便到冬天時(shí)起到保溫的作用,這時(shí)的人體便開(kāi)始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝?,?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多增加一些運(yùn)動(dòng)。

  2、胃口變好了

  典型案例:我身高1.71米,夏季時(shí)61公斤,過(guò)一個(gè)秋季,現(xiàn)在大概有70了吧!胖得特快,我長(zhǎng)胖的原因很簡(jiǎn)單,就是秋季胃口好,能吃,這應(yīng)該是單純性肥胖吧?

  點(diǎn)評(píng):在秋冬季節(jié),天氣涼爽、人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),胃口大開(kāi),不知不覺(jué)就吃得多起來(lái),脂肪很容易在體內(nèi)堆積,因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。

  3、運(yùn)動(dòng)減少了

  典型案例:最近長(zhǎng)胖了許多,去稱了稱體重,比原來(lái)長(zhǎng)胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫沖直撞,我就氣不打一處來(lái)。想想最近長(zhǎng)胖的原因,就是一個(gè)懶字。天氣冷了,壓根就不想動(dòng),一吃完飯就躺在沙發(fā)上美美的看電視。到了周末,閑著無(wú)事就是上一天的網(wǎng)。直到知道自己長(zhǎng)胖了開(kāi)始,才明白,享受也是要付出代價(jià)的。

  點(diǎn)評(píng):運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動(dòng)減少,慢慢就胖起來(lái)了。這時(shí)候,如果不便于室外運(yùn)動(dòng),可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

  4、減肥動(dòng)力不足

  典型案例:大家應(yīng)該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長(zhǎng)胖呢!食欲旺盛,又懶得運(yùn)動(dòng),前一陣子好不容易瘦了一陣子,現(xiàn)在又有雙下巴了,真是愁死人了。其實(shí)很想運(yùn)動(dòng)的,可是早晚天都這么涼,實(shí)在是不想出門啊。

  點(diǎn)評(píng):夏天里,清涼的夏衣讓肉肉無(wú)處藏身,于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里,隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到,等到來(lái)年春天的時(shí)候再來(lái)突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖,只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來(lái)越大。來(lái)年春天即便是突擊減肥,也會(huì)比今年體重多出一兩斤,逐年增加。
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