長高快速有效的方法
長高快速有效的方法
人的一生有兩個生長發(fā)育期:一周歲內(nèi);青春期(13至18歲)。這兩個時期都是人體發(fā)育的猛增時期,所以,這些時期的營養(yǎng)問題非常重要。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長高快速有效的方法。
長高快速有效的技巧
關(guān)鍵詞1:充足營養(yǎng)
正如禾苗的生長需要陽光和土壤,孩子的生長也需要有充足合理的營養(yǎng)供給。孩子生長除了需要蛋白質(zhì)、氨基酸和能量之外,骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,因此除了保證均衡的日常飲食外,孩子們有時也需要額外補充營養(yǎng)品。
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》,寶寶的每日鈣適宜攝入量為:0-6個月300毫克,6-12個月400毫克,1-3歲600毫克。在正常飲食的情況下,親們可酌量給寶寶每日服用鈣品,如每日一粒鈣片。
在選購鈣品時,我們可遵從“滴劑-沖劑-咀嚼片”的規(guī)律。1歲以下的寶寶優(yōu)先選擇滴劑型,容易吞咽且喂食方便;1-3歲可選擇沖劑型,方便控制劑量;3歲以上才選擇咀嚼片,因為這時候?qū)殞毜木捉滥芰Ρ容^完善,不易出現(xiàn)誤吞后窒息的情況。
除此之外,媽媽們還可以帶寶寶經(jīng)常參加戶外活動,接受陽光的照射,增加體內(nèi)維生素D的合成。這對胃腸道吸收鈣和磷、保證骨骼的正常生長極為重要哦。
關(guān)鍵詞2:充足睡眠
你知道嗎?人體長高主要是靠骨骼長度增加,骨骼生長需要鈣,但鈣還不是骨骼生長的主要動力。骨骼生長主要靠的是生長激素,而生長激素的分泌高峰期主要在晚上9點到早上7點間,如果這段時間人體沒睡著或者已經(jīng)醒來,生長激素就不會分泌哦。
不過,帶過孩子的就知道,小孩子生性活潑好動,想要哄他們好好睡覺簡直難于登天!“麻麻,人家想聽故事”“麻麻,人家想喝奶奶”“麻麻,人家還沒玩夠”……就算是還沒學(xué)會說話的寶寶,也會用眼神和動作發(fā)出各種無聲的抗議,總之就是不要睡覺,這可怎么辦?
小編建議,有條件的媽媽可以給寶寶準(zhǔn)備一張安撫搖椅。用過的小伙伴透露說,只要把寶寶放到安撫搖椅上,過不了多久,寶寶就會緩緩沉入夢鄉(xiāng),比自己哄睡要效率多了。不過,搖椅最好等到寶寶自己能坐的時候再用,以免引起寶寶骨骼變形。
關(guān)鍵詞3:適量運動
體育活動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進骨骼生長。據(jù)小道消息介紹,同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要比不鍛煉的平均高出4-10厘米。BUT,并不是所有鍛煉都能長高哦,負(fù)重類的運動(如舉重)對身高增長可是不利的。
想要長高高,應(yīng)盡量選擇籃球、跳繩、單杠等縱向運動。這或許跟文章開頭那位奶奶的想法比較一致,不同的是,體育運動主動鼓勵身體長高,倒提則是被動式的,而且還有導(dǎo)致腦充血的可能性,想想也后怕。
不過,帶年紀(jì)尚小的孩子到籃球場上打籃球,似乎不太現(xiàn)實。怎么辦呢?其實親們還可以提前準(zhǔn)備些專為孩子們設(shè)計的籃球架,激發(fā)孩子們對籃球的興趣。有的兒童籃球架可以自由調(diào)節(jié)高度,滿足不同年齡段孩子的需求,這樣孩子們就會積極地跳躍投籃,不知不覺中就會長高啦!
關(guān)鍵詞4:良好情緒
情緒會給身高帶來影響嗎?許多媽媽可能都不太相信。但是根據(jù)美國耶魯兒童健康組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn),父母對兒童辱罵、訓(xùn)斥等行為,會影響孩子的身高發(fā)育。因為打罵會造成孩子神經(jīng)過度緊張和壓抑,進而抑制生長激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)育不良。
所以,想讓孩子長高,其實根本不需要什么稀奇古怪的方法,多注意自己的言行,給孩子一個健康快樂的成長環(huán)境,讓孩子像小樹苗一樣接受陽光、雨露、微風(fēng)和土壤的滋養(yǎng),說不定某天你就會發(fā)現(xiàn),孩子的身高已經(jīng)遠(yuǎn)超出你的預(yù)期啦!
長高快速有效小妙招
1、慢跑等有氧運動
晨起慢跑5分鐘,然后做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動,登時放松,下時加速,重復(fù)2-4次。
2、單杠懸垂
單杠懸垂,每次20-30秒,先做無負(fù)荷懸垂,再做負(fù)荷懸垂,根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂(雙腳用運動繃帶固定)。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協(xié)助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重復(fù), 寶寶在愉快的親子互動中受益。
3、游泳、籃球和排球
籃球排球運動中,有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體,對心肺功能的鍛煉也很不錯,還可以減少運動中體重對骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損,值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子,游泳對呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。
4、跳起摸高
單腳、雙腳跳起輪流做,每次須盡力,爭取每次跳得盡可能高,重復(fù)。
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