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男生瘦腿的最快方法

時間: 虹靜960 分享

  腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半,纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發(fā)出男性的魅力。今天,學習啦小編為你帶來了男生瘦腿的最快方法。

  男生瘦腿的最快技巧

  step 1

  1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲

  3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1,左右邊輪流重復5次

  step 2

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次

  step 3

  1。仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位

  2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5~span》10次

  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上

  3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次

  step 5

  1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

  step 6

  1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝

  2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。

  瘦腿小妙招

  一、按摩健美

  體重合適而腿部脂肪較多的女性,可購買具減脂、緊膚功能的瘦身產(chǎn)品,配合按摩,達到健美雙腿的目的。

  目前新推出的纖體產(chǎn)品,在減去多余脂肪的同時,又能保持身體健康,頗受女士青睞。纖體產(chǎn)品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進淋巴循環(huán)、預防橘皮組織形成。

  具體按摩方法如下:

  沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纖體霜或美體霜,以打小圓圈的按摩動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進,用點力度,尤其腿部兩側(cè)及小腿肚,重點按摩,可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排除體外,避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。如果怕麻煩,可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩,享受美容師的關(guān)照。

  二、特別呵護

  腿部肌膚也需要日常呵護保養(yǎng),清洗、調(diào)理、營養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理,一周兩次為佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圓圈方式按摩,膝蓋、腳踝處多做幾次,再用清水沖洗干凈,刺激細胞更新生長;泡在溫水里,輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身體,將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上,用手掌輕揉,以防皺紋,改善粗糙肌膚,補充營養(yǎng)。

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  三、意念美腿

  意念美腿?每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點”,長期堅持,擁有美腿。你也可以嘗試喲。

  四、美腿運動

  合理正確的運動對健美腿部也很有效,如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動,可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實有彈性,其中最有效的是游泳,運動全身肌肉尤其是雙腿,對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限,在辦公室或家中也可進行美腿運動,下面就教你幾招美腿操:

  1、坐在椅子上,單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊,單腳進行10-20次,反復練習。鍛煉腳踝肌肉,消耗脂肪。

  2、握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果,預防皮下脂肪堆積。反復練習10-20次。

  3、仰臥,雙腳完成蹬自行車的動作,越快越好,鍛煉大腿和臀部肌肉。

  4、仰臥,雙腳彎曲貼近胸部,再向上伸直,與身體垂直。反復進行。

  5、坐在椅子上,雙腿伸直,然后抬起,越高越好,盡量保持數(shù)秒鐘。

  如果想要糾正不美的腿型如O型、X型,等等,可到專業(yè)瘦身機構(gòu)參加訓練,配合糾正。

  五、飲食調(diào)控

  遠離油炸高熱量食物,少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果,食用時不加糖,能消除體內(nèi)雜物,起到排毒作用;多攝取維生素及纖維含量高的食物,幫助消耗體內(nèi)脂肪,達到瘦腿效果。
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