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男生瘦腿有效方法

時間: 虹靜960 分享

男生瘦腿有效方法

  想在夏季來臨之前穿上美美的熱褲和超短裙嗎?想的話,有一雙大象腿可是不行的哦,趕緊行動起來,把腿上囤積起來的肉肉都減掉吧?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生瘦腿有效方法。

  男生瘦腿有效技巧

  1、倒踩腳踏車

  大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  2、踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  3、半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  4、弓箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  5、側(cè)抬腿式

  很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

  6、勝利V型腿

  這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

  保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。

  注意:保持好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律做好,可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥。然后適當(dāng)忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的。

  男生瘦腿按摩方法

  1、按摩腳趾

  按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。

  方法:雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

  2、雙腳晃動瘦腿

  如果身體的血液循環(huán)不佳,就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況,使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外,新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進(jìn)行簡單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝速度。

  方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。

  3、敲擊腳底

  每天晚上在臨睡覺前進(jìn)行一次,手握成拳頭并輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效排除身體內(nèi)臟的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排泄功能,促進(jìn)脂肪的燃燒,從而快速減肥。

  方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對腳掌進(jìn)行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時為2分鐘左右。

  4、摩擦雙腳

  讓雙腿對在一起互相進(jìn)行摩擦,可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果,當(dāng)雙腳感到微熱的時候,便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。

  方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分釧,這個方法還可以幫助睡眠。

  5、赤腳行走

  赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌,腳掌心是起到保持平衡的重要部位,在行走的時候盡量對腳掌心刺激,比如經(jīng)常走卵石路,也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。

  方法:為了健康和減肥,在家中的時候盡量不要穿鞋襪,進(jìn)行赤腳走路。
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