膝蓋滑膜炎的鍛煉方法
膝蓋滑膜炎的鍛煉方法
滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎癥，造成分泌液失調形成積液的一種關節(jié)病變.膝關節(jié)是全身關節(jié)中滑膜最多的關節(jié)，故滑膜炎以膝為多見。今天，學習啦小編為你帶來了膝蓋滑膜炎的鍛煉方法。
膝蓋滑膜炎的鍛煉技巧
第一個訓練是單腿靠箱深蹲
箱子有助于起身和保持平衡，剛開始練習箱子可以高一點，隨著訓練的進行可以慢慢降低箱子的高度。
開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子，力量足夠后可以換低一點的箱子、椅子或者凳子。15-20個一組，做三組。
第二個訓練是力量帶深蹲訓練
力量帶的作用是當你下蹲時將你的膝蓋向內拉，主要是鍛煉膝蓋內側肌肉。
在大腿上綁一個力量帶，位于膝蓋上部，臀大肌發(fā)力蹲起，15-20個一組，做三組。
第三個訓練是力量帶側向移動
當你帶著力量帶向右側移動的時候，可以鍛煉你左側膝蓋肌肉的穩(wěn)定性，還可以鍛煉右側的外展肌，向左移動的時候也是一個道理。
把力量帶綁到你的腳踝上繃緊向一側移動，這個訓練可以幫助鍛煉臀部和膝蓋肌肉的穩(wěn)定性，15-20個一組，做三組。
第四個訓練是力量帶訓練器
把力量帶綁到膝關節(jié)上方，擠壓股內斜肌。
力量帶一側固定，另一側綁到膝蓋上方，確保它是緊繃的，用大腿肌肉和股內斜肌發(fā)力向后拉，15-20個一組，做三組。
第五個訓練是力量帶髖外展
主要作用于股內斜肌，可以增強膝蓋的穩(wěn)定性，腿部向身體外側發(fā)力拉伸力量帶或者向身體方向發(fā)力往回拉，可以增強膝蓋周圍肌肉的力量。
髖外展：將腿和力量帶向外拉伸。
髖外展：將腿往回拉。
這個訓練可以鍛煉臀部肌肉和膝蓋肌肉的穩(wěn)定性，15-20個一組，做三組。
第六個訓練是單腿屈膝下肢訓練力量
剛開始腳尖點地可以離身體近一些，隨著力量的增強可以越來越遠，這個訓練可以鍛煉膝蓋和臀部肌肉群。
開始時邁步可以離身體近一些;力量增強后可以逐步遠一些。
按順時針或逆時針轉三圈。
第七個訓練是箱子上下邁步
單腿站在箱子上，另一只腿向后或者向一側上下邁步，這個訓練可以收縮鍛煉膝蓋肌群和股內斜肌。
向后邁步和向一側邁步訓練，10-15個為一組，做三組。
第八個訓練是箱子深蹲
屈膝深蹲和箱子接觸后再起來，這個訓練可以收縮鍛煉膝蓋和臀部的肌肉，剛開始箱子可以高一點，隨著力量的增強可以降低箱子的高度，這樣活動的范圍更大了，難度也就增大了。開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子，力量足夠后可以換低一點的箱子、椅子或者凳子，15-20個一組，做三組。
治療膝關節(jié)滑囊炎的方法
1、針灸治療
患側膝眼、阿士穴、血海、陽陵泉、委中、足三里
每天一次，10天一個療程。
2、三棱針點刺放血
每次選取上述2-3穴，局部常規(guī)消毒，用三棱針快速刺入，急速拔出后，用拔罐器拔在點刺的位置上，每穴放血2-3ML。
3、水針療法
阿士穴和膝眼穴。
用藥1%普魯卡因2毫升、強的松龍25毫克混合均后用。
針灸10天給穴位注射3次。
4、火針療法
在局部阿士穴，用中粗火針，采用痛點刺法的。5天一次一療程2次。
猜您感興趣：
1.滑膜炎要怎樣鍛煉
2.滑膜炎鍛煉方法
6.骨質增生鍛煉方法