產(chǎn)后如何快速減肥的方法

　　　小天使的降臨，帶給媽媽們發(fā)自內(nèi)心的喜悅和震撼，無(wú)論懷孕的時(shí)候、生產(chǎn)的時(shí)候，受過(guò)多少苦、多少累，這一刻，都在寶寶的笑臉面前煙消云散。然而，有一樣?xùn)|東，一時(shí)半會(huì)是無(wú)法煙消云散的……生完寶寶后!產(chǎn)后媽媽身體發(fā)生了很大的變化!其中最大的變化莫過(guò)于產(chǎn)后胖了!以前的衣服穿不了!怎么辦呢?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?產(chǎn)后如何減肥最有效?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　產(chǎn)后如何減肥有效 幾個(gè)小妙招帶你迅速瘦

　　法寶一：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)：

　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　3.縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　4.胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

　　法寶二：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行選和擇，我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛(ài)，也是最簡(jiǎn)單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒(méi)有考慮過(guò)母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問(wèn)題，就是覺(jué)得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的，后來(lái)我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖，還有減肥的功效呢!因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?，即使為了長(zhǎng)奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說(shuō)，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會(huì)發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我?guī)缀躅D頓離不開(kāi)雞湯和魚(yú)湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒(méi)有胖起來(lái)。因?yàn)?，體內(nèi)的卡路里會(huì)隨著奶水分泌出來(lái)了吧。

　　3法寶四：三餐定時(shí)，不要忽視早餐。

　　三餐一定要定時(shí)，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過(guò)后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來(lái)充饑，這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量，因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。

　　法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人

　　我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的，米飯會(huì)增強(qiáng)體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　5法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選

　　相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。

　　6法寶七：勤洗澡

　　聽(tīng)朋友說(shuō)游泳是瘦身的好幫手，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來(lái)代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開(kāi)，而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，可以外加按摩，對(duì)于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來(lái)要好上百倍。