學(xué)習(xí)伊恩惠怎么減肥

　　身材苗條的尹恩惠之前可是一個(gè)不折不扣的小胖子，管不住嘴巴的她瘦身問(wèn)題成了經(jīng)紀(jì)公司的煩惱，因此剛出道時(shí)還被稱為“少女壯士”，原來(lái)54公斤的她，現(xiàn)在只有48公斤。那伊恩惠是怎么減肥的呢?一起來(lái)跟學(xué)習(xí)啦小編學(xué)學(xué)伊恩惠是怎么減肥的吧!

　　學(xué)習(xí)尹恩惠的飲食減肥方法

　　尹恩惠飲食減肥方法一：

　　拒絕宵夜

　　喜歡尹恩惠的MM之前非常喜歡吃零食，也有吃夜宵的習(xí)慣。其實(shí)晚上吃夜宵是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，且不說(shuō)拆夜宵會(huì)發(fā)胖這回事，人的腸胃在運(yùn)作了一天之后是需要休息的，消化系統(tǒng)在夜間運(yùn)作的非常緩慢，物質(zhì)不會(huì)吸收也難以消耗，當(dāng)物質(zhì)不能消耗，會(huì)被堆積在體內(nèi)，隨即轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　所以我們一定要改變吃夜宵這個(gè)壞習(xí)慣，夜宵不能吃，最好也不要在睡前的4小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，減肥沒(méi)有什么過(guò)多的秘訣，管住自己的嘴巴是成功的第一步。

　　尹恩惠飲食減肥方法二：

　　節(jié)食不可取

　　尹恩惠工作很忙，如果節(jié)食減肥會(huì)使得一天都沒(méi)有精神，所以她采取的是健康減肥的方法，減肥減肥最忌諱的是節(jié)食的方法。尹恩惠曾經(jīng)嘗試過(guò)一天只喝一瓶酸奶的減肥方法，但是卻暈倒了，所以尹恩惠再也不盲目的節(jié)食，她通過(guò)控制卡路里來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃。

　　尹恩惠飲食減肥方法三：

　　蛋白質(zhì)減肥食譜

　　蛋白質(zhì)不經(jīng)營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以實(shí)現(xiàn)減肥的效果。經(jīng)過(guò)專家的認(rèn)可，尹恩惠實(shí)行了以下的減肥食譜：以肌肉、魚肉、蔬菜為出發(fā)點(diǎn)，配合西紅柿、梨子和蘋果等水果，為了避免嘴饞，她還經(jīng)常用檸檬水來(lái)抑制自己的食欲。

　　尹恩惠飲食減肥方法四：

　　按時(shí)飲食

　　人在饑餓的時(shí)候機(jī)體會(huì)發(fā)起“緊急求援”的求助信號(hào)，身體會(huì)自動(dòng)從食物中提取、儲(chǔ)存更多的脂肪，這一點(diǎn)也節(jié)食了瘦的人吃的多為什么不發(fā)胖，因?yàn)樗齻儾粫?huì)讓自己挨餓。

　　所以我們一天三餐要按時(shí)吃，食物中盡量避免咸辣的食物、多吃清淡一點(diǎn)的食物。早餐要吃，可準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的雞蛋和牛奶搭配。尹恩惠除了按時(shí)吃飯之外，還會(huì)搭配維生素，配合減肥計(jì)劃的實(shí)施。

　　尹恩惠飲食減肥方法四：

　　以運(yùn)動(dòng)代替食療

　　尹恩惠胖得快，瘦的也快，這是因?yàn)樗幸惶鬃约旱氖萆矸椒?。而腿部則是她最為自信的，她經(jīng)常以運(yùn)動(dòng)代替食療。經(jīng)常去健身做運(yùn)動(dòng)，為了塑造身體的線條，她不但注重力量訓(xùn)練，還練習(xí)普拉提，雙管齊下的辦法才能練成長(zhǎng)腿美女。

　　尹恩惠嗑泡菜減肥狂甩18斤肉

　　走在韓國(guó)的街頭你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多手拿著小吃的MM卻依然保持姣好的身材。這對(duì)很多喝水都胖的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直點(diǎn)燃心中所有的羨慕嫉妒恨情緒。難道她們的易瘦體質(zhì)有什么奧秘?一切都源自韓國(guó)的國(guó)粹美食——泡菜!

　　對(duì)尹恩惠來(lái)說(shuō)，169公分的她，體重曾接近60公斤大關(guān)，以BMI標(biāo)準(zhǔn)來(lái)講，屬正常范圍。但在競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)烈的演藝圈里，總是被嫌太胖，成了她發(fā)奮圖強(qiáng)，努力瘦身的動(dòng)力，單單靠泡菜就瘦了18斤。

　　尹恩惠的泡菜減肥法是：三餐都只吃半碗白飯，搭配無(wú)限制的泡菜，或是其他大量的蔬菜。這樣子的減肥法，真的會(huì)讓人不瘦也難呀!

　　因?yàn)轫n式泡菜的制作過(guò)程，使用大量辣椒及蒜頭腌制發(fā)酵，所以泡菜含鹽分不多，屬于低熱量、低膽固醇的食品。

　　加上主材料是各種蔬菜，含有豐富植物纖維，有助于調(diào)節(jié)體重。再加上辣椒中含有豐富的辣椒素，能加強(qiáng)新陳代謝、 燃燒脂肪。還有泡菜每克含有一億個(gè)左右的乳酸菌，乳酸菌對(duì)腸道有好處，增進(jìn)消化和吸收，對(duì)瘦身具有良好效果。

　　想瘦的姐妹們，不妨可參考用泡菜來(lái)幫助減肥，泡菜除了可以煮湯，也可以炒飯，更能當(dāng)涼拌菜，完全不用擔(dān)心發(fā)胖。若想要迅速達(dá)到瘦身效果，可以試著一個(gè)月連續(xù)每天吃泡菜，不但能讓身體瘦得迅速，還能改成不易復(fù)胖的體質(zhì)唷!

　　泡菜的瘦身秘訣

　　1、低熱量和高效抗菌作用

　　泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質(zhì)。泡菜在發(fā)酵過(guò)程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長(zhǎng)，還能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內(nèi)微生物分布正?；?，幫助維持腸道健康環(huán)境。腸道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。

　　2、活化身體機(jī)能

　　泡菜的主要材料，辣椒能促進(jìn)分泌胃液，進(jìn)而幫助腸胃消化;此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用，并能幫助生理代謝，增進(jìn)食欲及促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排汗。

　　3、維持身體健康

　　作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的效果，此外更有大量膳食纖維，能預(yù)防便秘及腸炎，防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪，讓身體更加輕盈。

　　4、最佳瘦身時(shí)機(jī)與食用方法

　　市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身，當(dāng)然要越辣越有效，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌， 但因?yàn)闊崃康?，用?lái)代替其他食物也是不錯(cuò)的瘦身選擇。韓國(guó)泡菜不僅僅有減肥瘦身的功效，還有養(yǎng)生保健的功效。曾被被美國(guó)《健康》雜志評(píng)委世界五大健康食物 之一。最先研究發(fā)現(xiàn)，泡菜還有防癌的功效。另外，泡菜還有延緩衰老的作用，這是為什么韓國(guó)有那么多不老神話。