減肥詩歌永恒的話題，怎么樣才能有效的減肥呢?下面學習啦的小編將為大家?guī)聿煌挲g段的減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。

　　不同年齡段減肥的方法

　　20歲以前：鍛煉身體最重要

　　20歲以前身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。

　　瘦身方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　21-25歲：塑造美好身型

　　21-25歲身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

　　瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量

　　26-30歲：維護體型階段

　　26-30歲新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。

　　瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。

　　31-35歲：認真對待每一寸贅肉

　　這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情!

　　瘦身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。

　　36歲以后：健美才是真的美

　　這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

　　瘦身方法：99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。另外，時常給自己泡上一杯茶如茶療巧克。茶，消脂怡神，有效減速脂肪的代謝，健脾調(diào)胃，清除痰濕，由內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成健康易瘦體質(zhì)。

　　減肥膳食合理是基礎

　　1.選擇低熱量、低糖或低脂食物，代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如：用一兩雞肉代替一兩豬肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥。

　　2.少食多餐，減少每餐進食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有從前的1/3量。

　　3.降低進食速度。細嚼慢咽可使食物在充分吸收的同時有效代謝，從而延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。

　　減肥運動有度是關鍵

　　運動的多少并沒有一個量化的規(guī)定，通常以自身感受舒適、可承受為最佳，但要注意循序漸進。記住，體重在短時間內(nèi)突升突降，會給將來埋下健康隱患。

　　我們必須保證自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)如直線型水管，永遠暢通無阻，否則，月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。

　　需要特別注意的是，如果在減肥過程中出現(xiàn)精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等狀況，就說明不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質(zhì)、水分，并非健康減肥，減后也必然反彈。

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