秋季減肥一日三餐吃什么好
秋季減肥一日三餐吃什么好
秋季減肥一日三餐吃什么好?微涼的秋季是最適合減肥的季節(jié),那么你知道一日三餐吃什么好嗎?下下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理秋季減肥方法介紹,希望能幫到你。
秋季減肥方法
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源,因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚(yú)肉、瘦肉,還有豆類(lèi)制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類(lèi),多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
秋季飲食減肥注意事項(xiàng)
1、每餐都能吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì),缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓人暗淡無(wú)光,所以在飲食的過(guò)程中,盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物,但是有很多動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)也含有脂肪,因此,蛋白質(zhì)也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質(zhì)食物的主要來(lái)源有:瘦肉、深海魚(yú)、蛋、奶制品;而植物性的蛋白質(zhì)有豆類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪,脂肪有助提供熱量,還能保護(hù)人的內(nèi)臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑,讓肌肉更有彈性,但是過(guò)多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇,還會(huì)造成各種慢性病的發(fā)生。
含有脂肪的動(dòng)物性來(lái)源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物,而植物性的來(lái)源有植物油、堅(jiān)果等食物。在吃含脂肪食物的時(shí)候,我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物,像少量的堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi),魚(yú)類(lèi)中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸,這有助降低膽固醇。
3、糖類(lèi)的食物挑著吃
糖類(lèi),也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來(lái)源,很多減肥的人都把這類(lèi)食物列為禁忌的食物。其實(shí)糖類(lèi)的食物熱量?jī)H僅是脂肪的一半而已,對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),平時(shí)可以多吃復(fù)合型多糖類(lèi),包括膳食纖維等。
主要來(lái)源的食物有米飯、玉米、全谷類(lèi)、甘薯等食物。減肥的人平時(shí)可以吃雜糧,例如小米粥、玉米粥、糙米等,還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物,像蘋(píng)果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類(lèi)要少吃。
秋季的減肥養(yǎng)生食譜
一、南瓜燕麥粥
主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料:鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗凈,加水提前浸泡2個(gè)小時(shí)。
2.把浸泡過(guò)的燕麥放鍋內(nèi),置火上,大火煮沸后換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗干凈的大米,大火煮沸后換小火煮10分鐘。
4.這時(shí)的燕麥和大米都還沒(méi)完全煮透。
5.關(guān)火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。
6.早上起床后,大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。
7.開(kāi)大火把燕麥粥煮開(kāi),把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。
點(diǎn)評(píng):燕麥?zhǔn)欠浅:玫臏p肥食材,因?yàn)檠帑満胸S富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點(diǎn)。
二、胡蘿卜番茄飯卷
主料:軟米飯1碗、番茄半個(gè)、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個(gè)
輔料:鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi),倒入米飯并加鹽混合均勻。
2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內(nèi)放一點(diǎn)油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉(zhuǎn),攤成薄而寬的蛋皮,放入盤(pán)中備用。
4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上,卷起切段即可。
點(diǎn)評(píng):對(duì)于不敢吃主食的減肥人士來(lái)說(shuō),這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯(cuò)的選擇。因?yàn)檫@款美食不僅包含了富含維生素和鈣質(zhì)的胡蘿卜,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內(nèi)的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多,并吸收多余脂肪。
三、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個(gè)、糖適量
做法步驟
1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶里面,攪拌均勻。
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼后。
3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過(guò)濾一下,我做的這個(gè)沒(méi)有過(guò)濾,保留了橙子的全部營(yíng)養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時(shí)即可。
小貼士
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好后要把奶皮去掉。
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固。
3、若是沒(méi)有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可。
點(diǎn)評(píng):橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來(lái)驚喜的感覺(jué)。這款香橙奶酪是集口感、賣(mài)相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話(huà)級(jí)食譜。愛(ài)美的你趕緊DIY起來(lái)吧!
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