當(dāng)我們在埋怨自己沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿變胖的時(shí)候，不妨看看自己有沒有養(yǎng)成瘦腿的良好習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理讓小腿瘦下來的方法，希望能幫到你。

　　讓小腿瘦下來的方法

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯后站一會

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯(cuò)的瘦腿方法。

　　3、洗澡時(shí)按摩大腿

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　5、喝“大麥茶”

　　過量攝取咖啡因會導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會導(dǎo)致腳踝浮腫。

　　6、多吃“瓜科食物”

　　體內(nèi)水分過多，就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內(nèi)水分過多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　小腿瘦下來的運(yùn)動(dòng)

　　樓梯，愈爬愈美麗!

　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運(yùn)動(dòng)，但拖力位置不對反而會造成更嚴(yán)重的小腿肌。爬樓梯時(shí)應(yīng)抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個(gè)腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產(chǎn)生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿卜腿，更可以讓屁屁翹翹的喔!

　　螺旋按摩，小腿肚不再：

　　在一天的疲累、運(yùn)動(dòng)完后一定記得要按摩。洗澡時(shí)，用沐浴乳所產(chǎn)生的泡沫當(dāng)潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數(shù)分鐘，到小腿疲勞感較減為止;或是洗完澡后搽乳液時(shí)順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，并增加脂肪的消耗。

　　小腿瘦不下來的原因

　　1.是否常雙腿交叉坐著?

　　當(dāng)雙腿交叉而坐時(shí)，會造成骨盆的移動(dòng)，而骨盆里聚集了許多淋巴節(jié)，骨盆的移動(dòng)，會導(dǎo)致延遲淋巴的流動(dòng)，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!

　　2.是否步行時(shí)是內(nèi)八字或外八字?

　　內(nèi)八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因?yàn)榧∪鉄o法真正筆直的附著在小腿后側(cè)，而是推向外側(cè)或內(nèi)側(cè)。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能并攏，腳踝也能緊縮。

　　3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

　　雙腳幾乎沒抬起來，腳后跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至?xí)尭共俊⒈巢?、臀部等部位囤積多余的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點(diǎn)左右為準(zhǔn)，并有韻律的步行，這樣的步行方法，應(yīng)該會讓你感覺到整只腳的肌肉都運(yùn)動(dòng)到了。

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