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專門瘦臀的食譜有哪些

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  臀部太大穿什么褲子都不好看,傳統(tǒng)的瘦臀方法,見效都太慢,難以堅持,不妨試試通過飲食來瘦臀吧?下面是小編為你推薦專門瘦臀的食譜,希望能幫到你。

  專門瘦臀的食譜

  一、雜炒時蔬

  材料:胡蘿卜1根,荷蘭豆80克,圓白菜小半個,青甜椒1個,紫圓白菜少許,鹽適量。

  做法:

  1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈,切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈,切片。

  2、鍋置火上,倒入適量油燒熱,放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下,再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟,出鍋前放入鹽調(diào)味即可。提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜,做出既簡單、又有營養(yǎng)的經(jīng)典美臀食譜。

  二、木耳冬瓜

  材料:冬瓜500克,木耳10克,生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。

  做法:

  1、冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗凈,拍松。

  2、鍋中倒入適量水,放入冬瓜,煮3~5分鐘,再放入木耳,加熱約3分鐘,再加入生姜,最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。

  3、將湯盛入湯碗中,淋入香油即可食用。

  三、琵琶豆腐

  材料:豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。

  做法:

  1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥,與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

  2、加入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻。

  3、用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透。

  4、取出后去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。

  5、高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

  瘦臀的方法

  臀部按摩

  做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

  轉(zhuǎn)臀運動

  做法:身體平躺在床上,雙腳合并屈膝,腳尖點地;將手臂平放在身體兩側(cè),雙膝向左下方壓低,然后再向右下方壓低,左右輪流交替進行。提示:做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動,雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力,以免對膝關節(jié)造成傷害。

  抱膝運動

  做法:身體平躺在床上,屈起左膝,用雙手抱住靠近腹部,保持10秒后再換右腿;雙腿動作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝,同時靠近腹部,保持10秒鐘。提示:抱膝運動較為簡單,能夠?qū)Ω共?、臀部、臀部進行刺激,美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

  貓式抬腿運動

  做法:趴在床上用手臂撐起上半身,下半身跪在床上,勾起腳掌;調(diào)整呼吸,吸氣時將左腿向后伸展抬高,呼氣的時候收回,來回做10次,然后換右腿。提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才會顯著。剛開始做的時候,臀部可以稍微往后推,以減輕手部的力量。

  抬臀翹臀運動

  做法:身體趴在床上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動;再慢慢吐氣,同時將雙腳放下。重復動作10次。提示:雙腳向上抬的時候應該將雙腳并攏,膝蓋繃直,同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以盡量將雙腳抬高至肚子,那樣提臀的效果會更好。

  按摩瘦臀的方法

  1、上臀部

  (1)洗澡結(jié)束之后,我們不妨借助一些按摩方法來進行簡單的按摩,同時你也可以使用一些按摩精油或者緊膚霜等產(chǎn)品,這會讓減肥效果升級很多。

  (2)同樣的兩邊臀側(cè)也要用指腹之力向上輕按,這樣能夠提升臀部曲線哦!

  (3)螺旋打圈方式向上按摩5次,迅速的搞定臀部肥大問題。

  2、上臀部

  (1)毛巾扭成空的圓圈,直接墊在椅子上;

  (2)毛巾扭成扭條狀,雙手握住放在臀下,向上推,反復10次(返回原位時不要下拉)。

  就是這樣瘦臀的最快方法,讓我們迅速搞定臀部肥大問題,提升臀部曲線,打造完美身材。


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專門瘦臀的食譜有哪些

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