跑步，是很多人都會選擇的，也都進(jìn)行過的鍛煉的方式。并且跑步也有益于身心健康。那么跑步有哪些好處，你知道嗎?

　　跑步的好處有哪些

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

　　3、增強(qiáng)心、肺功能

　　運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　5、提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　6、增強(qiáng)胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　跑步后不能做哪些事情

　　1、不蹲坐休息。健身運動后如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多進(jìn)行一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不“省略”整理活動。每次運動后覺得心力俱乏時,要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力很有幫助。

　　3、不貪吃冷飲。運動的時候會損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。不過運動后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。