杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴鍛煉可以有效地增長肌肉，但是需要大家掌握科學鍛煉方法。那么，你知道杠鈴深蹲的好處有哪些嗎?

　　杠鈴深蹲有什么好處

　　1、提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高于其他動作。

　　2、增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節(jié)復合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

　　杠鈴深蹲不僅是因為心臟功能強還有肺活量大才能夠做的,它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉,同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對于增長全身的力量很好,對于全身的肌肉也是一樣。

　　杠鈴臥推訓練的兩個誤區(qū)

　　1、松散的肩胛骨

　　在臥推的過程中,肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺。臥推中,如果肩胛骨不穩(wěn)定,讓肩部處于一個內(nèi)旋,聳肩的狀況!會導致肩部受傷!后收,并下沉肩胛骨:目的在于穩(wěn)定肩胛,保護肩膀、減少臥推的距離(臥推比賽的技巧)等。你可以想象把杠折彎或是把杠拉長。把“手肘窩”轉(zhuǎn)向前方,肩部微微外旋,手掌同時像逆時針轉(zhuǎn)動。好像要把杠鈴掰斷一樣!

　　2、腳隨意擺放

　　臥推是個上半身動作?腳的位置不重要?如果你這樣想,那你就大錯特錯了!你不能從獨木舟上發(fā)射大炮,而腳的位置就決定了這一切!在臥推的動作技術中,由腳進行驅(qū)動是很重要的一環(huán)!相信很多臥推高手都會明白!腿部除了負責支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來!雙腳腳掌要完全觸地并牢固抓地。想象你的雙腳像螺旋鉆一樣死死的旋進地面!動作時穩(wěn)定住肩胛,臀肌收緊,腳后跟發(fā)力蹬地,讓全身都充滿張力!給全身創(chuàng)造出緊繃感。