仰臥起坐運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常方便，MM們只需要一塊舒適平坦的墊子，仰臥起坐對(duì)場(chǎng)地的要求雖然簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。那么你知道仰臥起坐怎么做嗎?一起來(lái)看看吧。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開(kāi)，手臂屈肘，手托在頭下面。

　　2、仰臥起坐action!接著第一個(gè)姿勢(shì)，頭部抬起來(lái)，背部以上的部位離開(kāi)地面，眼睛盯著小肚子，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

　　3、背部離地，頭仰起來(lái)，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個(gè)動(dòng)作以此重復(fù)4次。

　　4、雙手同時(shí)向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

　　5、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個(gè)時(shí)候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

　　6、保持上一個(gè)動(dòng)作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

　　仰臥起坐可以減肚子嗎

　　對(duì)于平時(shí)久坐，又少運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)在家動(dòng)兩下就能瘦肚子真是極好的。沒(méi)時(shí)間去健身房，其實(shí)在家也可以照樣健身，準(zhǔn)備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運(yùn)動(dòng)了。仰臥起坐做起!

　　那么仰臥起坐真都能瘦肚子嗎?

　　答案是可以的，不過(guò)要持之以恒。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運(yùn)動(dòng)二十分鐘，這樣脂肪才會(huì)被燃燒。

　　MM們想要通過(guò)仰臥起坐減肚子的話，需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完一定數(shù)量動(dòng)作，這樣可以加強(qiáng)腹部的力量。不過(guò)頻率不能過(guò)快，否則會(huì)拉傷腹部肌肉。

　　一開(kāi)始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個(gè)，之后逐漸增加，一分鐘20個(gè)左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個(gè)。