我們都知道瑜伽是時下很流行的健身運動，深受女性朋友的喜愛，其實不少瑜伽動作都適合男士練習，且男性練瑜伽是十分健康的。那么你們知道適合男人的瑜伽動作有哪些嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　適合男人的瑜伽動作有哪些

　　1、側角伸展

　　主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發(fā)育,幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　2、風吹樹式變體

　　主要功效:增強人體平衡感和協(xié)調性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

　　3、蝎子式

　　主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節(jié),同時強健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環(huán),有助于使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。

　　5、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

　　男子練瑜伽有哪些好處

　　1、緩解過大壓力

　　快節(jié)奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后，都會感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，激活身體能量，讓人恢復精力。

　　2、塑造健美體形

　　練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動作進行練習，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動作難度不同，千萬不要強迫自身做難度大的動作，以免傷到身體。

　　3、改善不良體質

　　許多男性經常要應酬，在應酬時，通常都會吃很多美食和喝很多酒，如果平時又不做運動，很容易發(fā)胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對于這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能通過體位、呼吸法的練習，按壓內臟器官，強身健體，改善不良體質。

　　男子練瑜伽需要注意什么

　　1、男性患有骨質疏松癥，不要盲目練習瑜伽，因為部分瑜伽體式是不適合的，在練習前最好先詢問瑜伽老師，確保練習瑜伽不會影響到身體再進行練習，以免受傷。

　　2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出的男性不適合練習拜日式，因為練習時需要彎腰，可能會加重下肢神經壓迫感。

　　3、身體狀況不佳，大病初愈，最好不要練習，應等身體恢復后再練習，因為在這種狀況下，練瑜伽做拉伸動作，很容易受傷。

　　4、飯前飯后一個小時最好不要練瑜伽，因為練習時需要彎曲身體，壓迫胃部，增加胃部負擔。

　　5、情緒波動最好不要練瑜伽，因為瑜伽是需要身心配合的運動，如果在緊張、焦慮的狀況下練習，只會讓自身受傷。