女生健康的減肥方法
減肥沒(méi)辦法一蹴而就,需要嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女生健康的減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。
女生健康的減肥方法:爬坡
在健走時(shí)加上一些動(dòng)作,可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng),快速雕琢臀與腿。
1、把走步機(jī)調(diào)高坡度,很有爆發(fā)力地猛走25分鐘,對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。
2、找山坡地來(lái)走至少16分鐘,可鍛煉臀部緊翹?;蛘邽榱说袼苌聿?,可先緩步走5~10分鐘做為暖身,然后重復(fù)爬上坡與走下坡,每段路程為時(shí)2分鐘,繼續(xù)重復(fù)直到你覺(jué)得翹臀目的已達(dá)成,最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
3、爬樓梯至少5分鐘,可以加倍燃燒卡路里。
女生健康的減肥方法:健走(至少10分鐘)
放輕松開(kāi)心走走,不拘長(zhǎng)度,會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái),尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后,出去開(kāi)心走走,可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。
首先,轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳,感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著,把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。
吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量,吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話。想像新鮮空氣在體內(nèi),而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。
女生健康的減肥方法:在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情,為你帶來(lái)能量??衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山,較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處,干擾較少、容易放輕松,會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天,每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走,接下來(lái)每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
女生健康的減肥方法:走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘,燃燒150卡路里)
先從溫和的速度開(kāi)始走,比如時(shí)速5.5公里,6分鐘后增速1公里為6.5公里,走5分鐘后,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結(jié)束時(shí),再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
女生健康的減肥方法:在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)
暖身5分鐘后,盡全力快快走10分鐘,轉(zhuǎn)身往回快速走,但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí),都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。
女生健康的減肥方法:利用周末馬拉松健走(60分鐘,燃燒350卡路里)
約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰(zhàn),會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量,也是很好的社交活動(dòng)。
女生健康的減肥方法:收小腹健走(至少10分鐘)
每當(dāng)你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度,而當(dāng)一腳跨向前時(shí),臀部也應(yīng)立即移向前,這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式,會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng),因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。
女生健康的減肥方法:減肥食物
一、苦瓜
苦瓜中含有豐富水分和纖維素,可以有效的排毒和消水腫,讓身體恢復(fù)緊致并且逐漸的改善肥胖體質(zhì)。另外其中含有的特別的苦瓜素,更是消減脂肪的高手,可以有效的促進(jìn)脂肪分解并且抑制脂肪生成??喙系目防镆卜浅5?,平時(shí)制作成菜肴、拌成涼菜或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身
二、西瓜
到了夏天,我們最喜歡的水果就是西瓜,因?yàn)樗刑貏e豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)素,可以幫助我們有效的排出身體的毒素和水腫。同樣的,西瓜皮的妙用也非常多,將其切絲拌涼菜清新又爽口。西瓜確實(shí)可以幫助我們減肥,但是也要注意食量,因?yàn)樗幸欢ǖ暮橇?,所以千萬(wàn)不可以食用過(guò)多。
三、豆?jié){
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了,它的營(yíng)養(yǎng)元素既能幫助我們美容,又可以瘦身,還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做早餐,就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){,搭配全麥面包和一些蔬菜,既能飽腹又可以提供充足的營(yíng)養(yǎng),而且熱量也非常低,餐前喝一杯豆?jié){,能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。
四、雞蛋
減肥的過(guò)程中最不能缺少的就是營(yíng)養(yǎng),只有為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量才能維持正常的新陳代謝,并且讓脂肪得到充分的燃燒,所以蛋白質(zhì)就必不可少。雞蛋既能提供超強(qiáng)的飽腹感,又可以為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等,都是減肥中很推薦的食譜。
五、酸奶
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動(dòng),起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。