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女生健身減肥方法

時(shí)間: 陳哲凡673 分享

女生健身減肥方法

  減肥是需要?jiǎng)恿蛪毫Φ摹O旅媸怯蓪W(xué)習(xí)啦小編整理的女生健身減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  女生健身減肥方法:?jiǎn)诬?/strong>

  現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  女生健身減肥方法:跑步(快走)

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  女生健身減肥方法:跳繩

  跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

  女生健身減肥食譜:

  紅豆薏米湯

  用料:紅豆、薏米、紅棗、冰糖。

  做法:

  1、紅豆洗凈浸泡。

  2、薏米洗凈浸泡,薏米的量稍微少一些,因?yàn)檗裁琢慷嗟脑挏伾^淺,也不易收濃。

  3、準(zhǔn)備適量紅棗洗凈。

  4、紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中,加適量水,摁下時(shí)間,4個(gè)小時(shí)。

  5、糖可以先放也可以后放。我差不多在燜燒一個(gè)半小時(shí)以后放入足量冰糖。大約還剩一個(gè)小時(shí)時(shí)放入紅棗。

  6、軟爛時(shí)盛出即可。

  小提示:有助養(yǎng)顏美容,益氣養(yǎng)血、利水消腫。

  紅豆蓮藕湯

  用料:蓮藕一節(jié)、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量。

  做法:

  1、紅豆、薏米淘洗干凈,提前一晚泡上。

  2、連泡米的水和豆子一同放入鍋里,加足夠的水,大火燒開。

  3、蓮藕一節(jié)洗凈,去掉外皮,切成較大的塊,放入清水里浸泡,浸泡是為了等開鍋后下鍋,不用特意浸泡。

  4、豆子煮10分鐘之后,放入蓮藕,蓋上蓋子轉(zhuǎn)中小火煮50分鐘。

  5、關(guān)火后放入適量的冰糖,接著熱湯,冰糖一會(huì)就會(huì)融化。

  6、稍涼后盛入碗里可以喝,50分鐘蓮藕已變得軟糯。

  小貼士:蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之后再放入,水要一次放足量。

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