三天怎么快速瘦腿
三天怎么快速瘦腿
說到美女,大家自然首先想到的是一雙修長的美腿。這也是每個女孩的夢想。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹三天瘦腿方法,歡迎閱讀。
三天瘦腿方法:瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
三天瘦腿方法:按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用,這樣按摩的時候不會很干燥,也不會傷害到肌膚,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油,感覺瘦腿效果很好,網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動作30次,直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指側(cè)面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。
三天瘦腿方法:瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上??墒沁@樣的話,就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
腿部瘦身方式:瑜珈
對于瑜珈,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后學(xué)習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜珈來瘦身,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜珈能夠美腿無疑也成為注意。單腿站立延長擴展式是美好的美腿動作,從整個瑜珈整體體系來講,它對美腿有非常奇妙效果的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜珈都做到。這個之外,它還有均衡效果,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
腿部瘦身方式:跳繩
跳繩是一種非常見效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、瘦身等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。持久堅持可以令雙腿變得緊致