最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法有哪些

　　生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。所以必須要運(yùn)動(dòng)瘦腿。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法：抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)躺在地上，雙手交叉放于腹部。如感覺姿勢不太舒服，可以用一只手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法：雙臂側(cè)舉深蹲

　　抬頭挺胸收腹站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖略向外。然后雙手舉著啞鈴，與身體成九十度，慢慢下蹲，就像扎馬步一樣。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和小腿維持在同一豎線上。收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法：普拉提側(cè)抬腿

　　側(cè)躺在瑜伽毯上，身體保持成一條直線，兩腳閉攏腳踝緊靠，然后雙腿向前移動(dòng)，知道與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。身體上側(cè)的腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng);向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腳拉向上方，并由腳跟來帶動(dòng)腿部向下收回。換另一側(cè)腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法： 滑翔機(jī)側(cè)弓步

　　挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下頓，右腳則滑行到一側(cè)。然后緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本不動(dòng)，身體大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次

　　最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法：下犬式

　　1、下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，這一種方式可以鍛煉身體，同時(shí)還能拉伸韌帶的作用。

　　2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　3、頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　最快運(yùn)動(dòng)瘦腿方法：單腿下犬式

　　1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個(gè)單腿上抬彎曲的動(dòng)作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

　　2、從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。