最快速健康的減肥方法是什么
最快速健康的減肥方法是什么
如何才能夠簡(jiǎn)單快速地減肥呢?這是很多MM都關(guān)心的問題,既要減肥又要健康,還要又快又有效。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最快速健康的減肥方法,歡迎閱讀。
最快速健康的減肥方法:控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng)
均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養(yǎng)生,在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。身體吸收營(yíng)養(yǎng)就像木桶原理,長(zhǎng)板再長(zhǎng)但不吸收,從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品,但是卻做不到攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng),現(xiàn)代大部分人不是缺營(yíng)養(yǎng),而是無(wú)法做到營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)不在多,而在于: 全面、均衡??刂剖澄餆崃繑z入對(duì)減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡,減肥過程如沒有全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng),讓身體更有能量消耗脂肪,在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來達(dá)到減肥目的。
最快速健康的減肥方法:控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
最快速健康的減肥方法:運(yùn)動(dòng)減肥法
準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對(duì)女生不適合),然后站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣循環(huán)重復(fù),每一次做20-30個(gè),每天大概做個(gè)六七組,能夠減掉手臂上的肉。
原地站直身軀,上半身保不動(dòng),兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng),頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個(gè)五分鐘左右,或者每次做個(gè)三十到五十個(gè),每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。
找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側(cè)地上,然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上,雙腿并攏往正前方向舉起,盡量做到與地面平行,每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個(gè)五六組,這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。
4轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個(gè)部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘,每天轉(zhuǎn)幾組。同時(shí)每天堅(jiān)持五十上下蹬跳起步。
最快速健康的減肥方法:游泳
游泳是屬于水下的鍛煉,因?yàn)樗淖枇Γ允萆淼男Ч彩强梢约颖兜?,并且每周游個(gè)兩次或是三次就足夠了,但是值得注意的是,在運(yùn)動(dòng)完之后絕對(duì)不可以吃東西哦,即便是再餓也不可以吃哦。
最快速健康的減肥方法:爬樓梯
每天都堅(jiān)持爬樓梯,比如可以坐電梯的時(shí)候也要堅(jiān)持爬樓梯,如果時(shí)間不夠的話,可以提前一些時(shí)候去爬,這樣可以在瘦身的同時(shí)鍛煉你的肺活量,使你的肌肉不會(huì)松弛或是萎縮。