高中女生瘦小腿方法有哪些
高中女生瘦小腿方法有哪些
高中女生瘦小腿肌肉的方法有很多,不過要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線條,你必須要掌握一些美腿的招數(shù)。隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
高中女生瘦小腿方法:高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開運(yùn)動(dòng),學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>
高中女生瘦小腿方法:睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
走路習(xí)慣影響小腿線條
改變腳后跟的方向,不僅是腳尖的朝向,就是小腿肚的線條也會(huì)發(fā)生改變,這樣一來,拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸,但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上,小腿肚微微向外。
腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí),小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),小腿肚往前了。
根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向,扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀察自己的腳踝,再來進(jìn)行拉伸哦。
還有,當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm,拉伸的角度也會(huì)發(fā)生變化。
高中女生瘦小腿方法:拉伸小腿
1. 雙腳微微打開站立,手掌扶墻。
2. 雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚,對(duì)身體全面了解的同時(shí),請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有,身體不往前傾時(shí),就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了,小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸,在動(dòng)作姿勢(shì)方面,一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上,這個(gè)很重要。
高中女生瘦小腿方法:立姿側(cè)抬腿
STEP、1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì),與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
STEP、2
單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。
用大腿的力量來帶動(dòng)小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。