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高中生瘦身方法有哪些

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  學(xué)生每天久坐,學(xué)習(xí)壓力越來越重,體育課都不怎么上了,讓高學(xué)生瘦身的最快方法是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編為您解答。

  高中生飲食瘦身法

  1.利用食堂減肥 三餐定時定量

  在校學(xué)生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟(jì),又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。

  2飯前飯后一碗湯

  學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?,往往會放很多油或者調(diào)料,這樣在不知不覺中,你就會吸收過多的油脂,最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥,你需要在吃飯的時候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝,另一碗用來刷油,哪些菜油量過多就刷哪些。

  3吃飯只吃八分飽

  在飯?zhí)贸燥?,尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?,一般都是匆匆忙忙的,這樣就會導(dǎo)致人吃得更多,或者會經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材,不讓贅肉長出來,你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長,多嚼幾口再咽下。另外,謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

  高中生瘦身食譜

  早晨:一杯脫脂牛奶,也可換成豆?jié){。配三片全麥面包,注:不加果醬沙拉等高熱量食品,可再配合一根香蕉或一個蘋果。其間不吃“任何”東西,尤其是那些小零食,最容易胖,像什么沙琪瑪,薯片更是不能沾。

  中午:可以喝個清湯,可以是番茄湯(番茄是減肥之圣品啊)或者一點點小米粥,總之是不帶油的。吃飯可以照常。至于菜:一碟水煮類的(如青菜,白菜,青菜等),一碟炒胡蘿卜,或者炒青菜,抄芹菜,炒白菜,含油量少的。少吃肉,適量而取,吃飯也最好是七分飽。

  晚餐:吃一根黃瓜“或者”吃一個西紅柿,然后陪一杯脫脂牛奶。注:西紅柿與黃瓜不可同時吃,有科學(xué)家認(rèn)為二者功效相互抵消,保險起見還是單吃的好。

  另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制,方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中,過十幾秒后(具體時間沒算過,這個需要自己品了)打開會發(fā)現(xiàn)上面有一層奶皮,揭掉它后重復(fù)上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經(jīng)出去了。

  在減肥期間一定要拒絕各類高熱量,高脂肪食品的誘惑,堅決抵抗垃圾食品,像麥當(dāng)勞,肯德基,必勝客等等快餐最好不要吃,含油量太大。另外盡量吃鹽不要太重,適度吃鹽,冷的東西不要碰,人吃進(jìn)去冷的東西后身體內(nèi)會自動生出脂肪抵御寒冷,會變胖,減肥是一個長期的過程不可論日而談,更不可以在減肥成功后為了慶功兒大吃一頓,那樣會讓你前期的努力功虧一簣,在減肥同時還要多運(yùn)動,剛吃完飯先站立半個小時然后再休息,如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水,比例是一大可樂瓶白開水然后只放一至二小勺鹽。

  高中生瘦身食譜:多做運(yùn)動

  不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動最好的時間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。

  高中生瘦身食譜:固定鍛煉

  每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

  高中生瘦身食譜:力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

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