減小腿肚的有效方法有哪些

　　小腿肚太粗怎么辦?小腿肚是非常難減的部位，這里學習啦小編給大家介紹幾種減小腿肚最有效的方法，拉伸小腿肌肉，讓小腿線條變得更優(yōu)美。

　　減小腿肚的有效方法：拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　減小腿肚的有效方法：瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　減小腿肚的有效方法：拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　減小腿肚的有效方法：長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。

　　STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。

　　STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　不適合肌肉型小腿的運動法

　　1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法

　　2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

　　3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(晚飯后效果最好。)

　　4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

　　減小腿肚的有效方法：每天3分鐘半蹲練習

　　Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

　　Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

　　NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

　　NG2:上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

　　減小腿肚的有效方法：地鐵公車站立法

　　沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

　　Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

　　Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間后，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。