用什么方法瘦身
每天太忙沒(méi)時(shí)間去想瘦身減肥的事?沒(méi)關(guān)系，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享用什么方法瘦身，希望對(duì)大家有幫助!
瘦身方法一：
崇尚素食生活
素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，所有很多愛(ài)美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，只吃素食營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，像肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會(huì)直接臥床睡覺(jué)，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑?，體內(nèi)的熱量還沒(méi)有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。
糾正方式：飯后步行
為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺(jué)。
不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式：利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
沒(méi)有忌口，什么都吃
饞嘴的人有很多，喜愛(ài)美食的人也有很多，愛(ài)吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
糾正方式：控制進(jìn)食量
為了攝入更多種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類(lèi)齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識(shí)，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。
睡覺(jué)側(cè)臥
也許你不知道睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)影響身材，比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長(zhǎng)時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。
糾正方式：仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì)，可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出，可是腰線(xiàn)卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
突出的小腹會(huì)影響腰部的線(xiàn)條，如果腹部肥胖比較嚴(yán)重的話(huà)是看不出腰線(xiàn)來(lái)的，即使天天練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也不能起到好效果。
糾正方式：側(cè)身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側(cè)身仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢(shì)。慢慢抬起上身，反復(fù)做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個(gè)，熟練后慢慢增加強(qiáng)度。
細(xì)聲細(xì)語(yǔ)
想學(xué)淑女一樣細(xì)聲細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話(huà)，語(yǔ)調(diào)雖然柔美動(dòng)聽(tīng)，但不利于保持易瘦身材，因?yàn)檫@種說(shuō)話(huà)方式與丹田氣不會(huì)產(chǎn)生共鳴，并且往往這樣說(shuō)話(huà)的女性不會(huì)加以身體動(dòng)作。
改正方法：高聲說(shuō)話(huà)
甩開(kāi)淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說(shuō)話(huà)可運(yùn)用丹田氣，并可調(diào)動(dòng)起身體其他部位，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)心肺功能。
瘦身方法二：
掌握7個(gè)細(xì)節(jié)喝水巧瘦
1: 日常飲水，一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就無(wú)需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當(dāng)你吃了一些零食之后，因?yàn)槟阌酗柛垢?，所以正餐就?huì)吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。
2: 飲水?dāng)嗍?，試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過(guò)，你需要循序漸進(jìn)地讓身體接受斷食。試著不吃午餐，只飲用清水或無(wú)味的不含糖的蘇打水。
嘗試24小時(shí)飲水?dāng)嗍?。進(jìn)行24小時(shí)的飲水?dāng)嗍承枰崆?天開(kāi)始準(zhǔn)備。在7天的過(guò)程中慢慢減少食物以及含糖量高、脂肪海量高和含咖啡因的飲品的攝入量，直到完全只喝水。
3: 巧用妙招，用水來(lái)代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
4.將酒精飲料與同等數(shù)量的水一起飲用。
5.喝水并減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量(通過(guò)減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉)并同時(shí)增加每日水分的攝入量，可以快速減少身體中水的重量。
6.在飲水排毒計(jì)劃中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的，比如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等。
7.在早餐時(shí)間喝一些不含糖的綠茶，午餐時(shí)間喝一杯蘇打水。當(dāng)你感覺(jué)不舒服或者因饑餓感到腹痛的時(shí)候，喝一些定額外的飲品。如果覺(jué)得清水太乏味，可以向綠茶或蘇打水中擠一些新鮮檸檬汁增加味道。
肥胖的危害：
危害一：糖尿病
糖尿病幾乎是所有肥胖者的專(zhuān)利，尤其是身體中部(胃、肚子、臀部)較肥胖的人。
危害二：血壓增高
血壓高多發(fā)生在肥胖者身上，血壓高可能會(huì)導(dǎo)致腦部中風(fēng)、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過(guò)重且血壓高病人必需進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂赜?jì)劃。
危害三：肝臟受損
肝臟是身體中最重要器管之一，長(zhǎng)期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會(huì)造成脂肪肝的形成，如果持續(xù)不改善，長(zhǎng)期下來(lái)引起肝細(xì)胞壞死，會(huì)導(dǎo)致肝硬化。
危害四：心臟負(fù)荷大
當(dāng)一個(gè)人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官，體重愈重，心臟的負(fù)荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會(huì)比一般人高。
危害五：動(dòng)脈硬化
由於過(guò)多的血膽固醇、血脂肪堆積於動(dòng)脈管壁上，會(huì)使血管變小或甚至造成血管破裂，進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病突發(fā)。研究顯示，肥胖者發(fā)生動(dòng)脈粥狀硬化機(jī)率非常地高。
危害六;影響生殖功能
脂肪細(xì)胞的增大擾亂了激素平衡系統(tǒng)，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會(huì)有排卵異常、月經(jīng)稀少、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會(huì)出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征。
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