靜不下心學(xué)習(xí)怎么辦

　　靜不下心學(xué)習(xí)怎么辦?很多同學(xué)面對學(xué)習(xí)時是總是煩躁，靜不下心來學(xué)習(xí)，為了讓同學(xué)們更好的學(xué)習(xí)，以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的靜下心來學(xué)習(xí)的方法的資料，希望可以幫到你!

　　靜下心來學(xué)習(xí)的方法

　?、俨槐剡^于責(zé)怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“煩就煩吧，只要我能坐下來看書就不錯了”——的態(tài)度，能看多少就看多少，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對待，相信你“沉不下心”的情況肯定會有所改觀的。

　?、诓扇?ldquo;斷續(xù)式”方法，適時轉(zhuǎn)換注意的內(nèi)容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。

　?、郯炎x書、做作業(yè)看作是考試，在規(guī)定時間內(nèi)完成。

　?、茏晕姨崾?。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木?，置于平時學(xué)習(xí)時容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

　?、菹胍幌胱约褐俺晒Φ慕?jīng)驗，當(dāng)時的心理表現(xiàn)，以及成功之后的愉悅和快樂是怎樣的。這樣可以在提升自己自信心的同時達(dá)到靜心學(xué)習(xí)的目的。

　　靜下心來學(xué)習(xí)的建議

　　1.要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時候)。

　　擺脫電腦、電視和電子游戲。這聽起來似乎完全沒有必要，但對某些人來說，這一點太重要了。對許多學(xué)生來說電視和電子游戲已經(jīng)不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔.浪費了時間，荒廢了學(xué)業(yè)，甚至無論做什么都無法集中精力。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲.別讓它們分散你的注意力。

　　準(zhǔn)備，開始學(xué)習(xí)之前，給自己創(chuàng)造一個好的周圍環(huán)境和心理環(huán)境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

　　·照顧自己，確保自己具備好好學(xué)習(xí)所需的體力和精力。

　　·保持充足的睡眠：睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會大打折扣。

　　·合理搭配飲食：盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學(xué)習(xí)之前。

　　·多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你并不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。

　　·生活規(guī)律：合理地安排每天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會覺得學(xué)習(xí)和生活都輕松自如。

　　·制定具體的目標(biāo)。制定目標(biāo)的重要性不言而喻，第八章將進(jìn)行詳細(xì)討論。制定具體的目標(biāo)是必需的。因為只有當(dāng)你能給“我為什么做”這個問題一個明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。

　　每當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)的時候，沒有比制定詳細(xì)的、合理的、具體的目標(biāo)更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標(biāo)。

　　·制表。充分發(fā)揮表格簡捷明了的特點。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務(wù)，難免會有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100%。其實很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。

　　在這個復(fù)雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細(xì)枝末節(jié)，你完全可以把諸如你祖父祭日，或者你同學(xué)的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自己一個提醒，而不需要時時記在腦中。

　　把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。

　　把它們列出來，放在一邊留待以后解決。這樣會讓你的心里感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學(xué)習(xí)上。在學(xué)習(xí)的這段時間里你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不干脆放在一邊，全身心投入眼前的學(xué)習(xí)呢?

　　制訂一個訓(xùn)練計劃。所有這些策略都很完美，它們將會幫助你盡量排除干擾，專心學(xué)習(xí)。但是這些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進(jìn)一步提高自己注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現(xiàn)的。我們在下面就會講到相關(guān)的內(nèi)容。

　　靜不下心學(xué)習(xí)的原因

　　1、外部干擾

　　你所處的外部環(huán)境中的各種因素：噪音、光線、空氣質(zhì)量和視覺環(huán)境等，都會對你產(chǎn)生影響。以下是常見的外部干擾：

　　·椅子不舒服

　　·桌子太高或太矮

　　·街道上的噪音

　　·音樂

　　·光線不佳(太暗或太亮)

　　·溫度不適(太熱或太冷)

　　·一些會提醒你做其他事情的東西(例如，一封信，一本雜志)

　　·電視

　　·在你周圍談話的人

　　·朋友

　　你是否正被這些問題所困擾?

　　2、內(nèi)在干擾

　　這種干擾源于你的內(nèi)心，因此后果更為嚴(yán)重。即使在一個寧靜、舒適、光線合宜的地方學(xué)習(xí)，你也會受到干擾,比如：

　　·缺少睡眠

　　·飲食不良

　　·缺乏鍛煉

　　·疾病

　　·身體傷殘

　　更經(jīng)常的內(nèi)在干擾是因為精神壓力，或緣于情感原因：

　　·朋友之間的矛盾

　　·家庭成員之間的摩擦

　　·對金錢的擔(dān)心

　　·對其他未完成任務(wù)的憂慮

　　3、沒有目標(biāo)

　　有時很難集中精力，是因為對這個問題沒有明確的答案。你會邊做事邊想我為什么非要做這件事而不干其他事，例如上網(wǎng)、看電視、和朋友聊天、看雜志、甚至干脆就是發(fā)呆，如果這樣你當(dāng)然無法集中精力。

　　偶然的情況下，這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來說，這只是因為你沒有給自己正在做的事情設(shè)定明確的目標(biāo)。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長期目標(biāo)之間的關(guān)系，那么你很快就會對自己說,然后扔了手頭的工作開始玩游戲。