怎么減輕學(xué)習(xí)壓力
怎么減輕學(xué)習(xí)壓力
怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力 進(jìn)入了愉快而又緊張的學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們特別是即將參加高考的學(xué)生,在面對各種考試時,產(chǎn)生了很大的壓力,從而失去了自信心,影響了考試成績。下面是學(xué)習(xí)啦小編網(wǎng)絡(luò)整理的 怎么減輕學(xué)習(xí)壓力以供大家學(xué)習(xí)參考。
怎么減輕學(xué)習(xí)壓力
在這里,我簡單談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)習(xí)壓力,培養(yǎng)自信人格。 我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理,有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài),所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情,實(shí)際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下,這樣考試會比較好。
剛才說到了一個詞“適度”。這是個關(guān)鍵詞,這個度怎么來把握?大家都是高中生了,我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng),比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中,很可能是壓力偏大了,這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有,老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度,比如說他的起居的細(xì)節(jié),甚至包括飯量的大小,是不是容易激動的狀態(tài),如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓。
可見,家長和老師還是非常關(guān)鍵的,應(yīng)該幫助同學(xué)適時調(diào)節(jié)。 如果說某一段時間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時間想調(diào)整的話,最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí),你的效率會非常高。
體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話,跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育,第一可能會有傷害,第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑模l(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗,積極的投入到學(xué)習(xí)中去。 有的同學(xué)說一緊張就會發(fā)汗,臉有時會紅,不知道該怎么辦?在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過這種放松訓(xùn)練來達(dá)到改善上述緊張情況。放松訓(xùn)練核心的要點(diǎn)就是你要自己想象,你要通過身體的緊張,在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境,看看自己的緊張程度有多少,再做這種調(diào)節(jié)。如果學(xué)生很緊張的話,我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決,就是你可以想像緊張的情境,來達(dá)到你心理的意志。
最通俗地說,你要緊張,再日常生活中我們可以鍛煉,一個溝通和交流實(shí)際上對學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴,通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張,你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法,通過溝通你就宣泄了你的緊張,這樣可能對你有幫助。
如何建立自信
第一,堅持當(dāng)眾說話,勇敢吐露見解。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言,不管回答問題有無把握,是否全面,站起來大膽地說,說錯了也沒關(guān)系,盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會為自己鼓掌。記住,只要敢講,就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識,鍛煉我們的勇氣,而且能夠增強(qiáng)自信心。
第二,善待他人,融洽人際關(guān)系。首先,要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號,會給別人帶來溫暖和快樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感,內(nèi)心充實(shí),心情舒暢,不斷產(chǎn)生信心和力量。其次,在與他人交談時,適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點(diǎn),會使別人感到高興,別人也會投桃報李,夸贊你的閃光點(diǎn),使你有如沐春風(fēng)之感,信心大增。再次,在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué),進(jìn)而幫助其他人,這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚(yáng)和幫助,也使自己增強(qiáng)了社會責(zé)任感。同時,自信心不僅得到了調(diào)動,而且可以得到社會性的升華。
第三,切勿求全責(zé)備,學(xué)會變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn),而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn),總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長處相比較,常常導(dǎo)致情緒低落,自信心缺乏。其實(shí),我們不需要為自己的不足而整天自責(zé),而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自強(qiáng)不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時,請你提醒自己,不要做唯美主義者,換一個角度看問題,把它變成表揚(yáng)。心理學(xué)家告訴我們,做自己的伯樂,善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),及時鼓勵自己,你的自信心一定會大增。
第四,循序漸進(jìn),讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講,按時完成作業(yè),定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時,都要獎勵自己。如看一會電視,聽一段優(yōu)美的音樂,買一本向往已久的書等等。
這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定,可以讓自己明顯的感覺到進(jìn)步,更容易體會成功,同時也增強(qiáng)了自信心。
第五,積極參加集體活動,不怕失敗自覺磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動,一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì),培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學(xué)習(xí),開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤,犯了錯誤立即糾正。不怕失敗,失敗了重新再來。雷鋒說的好:“不經(jīng)歷風(fēng)雨,長不成大樹;不受百煉,難以成鋼。”堅持經(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練,可以使我們開闊眼界,增長才干,豐富人生閱歷,增添成就感,提高耐挫力,激發(fā)和鞏固自信心。 以上簡單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力,培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。