強(qiáng)迫癥有效的治療方法
強(qiáng)迫癥有效的治療方法
強(qiáng)迫癥是一種表現(xiàn)為自身不能全面控制自己行為或者思維的癥狀,生活中每個人都會有或輕或重的強(qiáng)迫癥行為或思維,那么,對于這種極端思維,有沒有治療的方法呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧。
強(qiáng)迫癥有效的治療方法一:
強(qiáng)迫癥分為行為強(qiáng)迫和思維強(qiáng)迫,行為強(qiáng)迫主要表現(xiàn)為身心不能控制自己的行為,如:反復(fù)檢查事物,明知道已經(jīng)完成卻還是不放心。
藥物治療,先在對于強(qiáng)迫癥治療比較有效果的一般為西藥,但我在這里不提倡大家用藥物治療,因為藥物很大程度上會產(chǎn)生副作用。
自我暗示法。即順其自然,不要去強(qiáng)制自己去改變自身的強(qiáng)迫。當(dāng)強(qiáng)迫癥來了就沉著應(yīng)對,強(qiáng)迫癥狀消失后繼續(xù)工作。讓他該來就來該走就走。
充實自己。強(qiáng)迫癥大多是因為自身空虛,應(yīng)努力去做一些自己感興趣的事情或者多和朋友們在一起交流。
強(qiáng)迫癥有效的治療方法二:
滿灌法
簡單地說,就是一下子讓你接觸到最害怕的東西,比如說你有強(qiáng)迫性的潔癖,請你坐在一個房間里,放松,輕輕閉上雙眼,讓你的雙手涂上各種液體,而且努力的形容你的手有多臟,這時你要盡量地忍耐,當(dāng)你睜開眼,發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟,對思想會是一個打擊,即不能忍受只是想象出來的。若確實很臟,你洗手的沖動會大大增強(qiáng),這時旁邊的人將禁止你洗手,你會很痛苦,但要努力堅持住,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,焦慮會逐漸消退,但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。該療法持續(xù)時間的長短主要依據(jù)是否讓兒童青少年消除焦慮和回復(fù)寧靜為準(zhǔn),因此,采用這種方法的治療時間要比較長一些,大約在2小時左右。
系統(tǒng)脫敏法
先學(xué)會放松的方法,然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏,就洗手癖而言,應(yīng)一步步地減少洗手時間,增加贓物的刺激量,依次執(zhí)行下去。
認(rèn)知學(xué)習(xí)法
榜樣學(xué)習(xí)技術(shù)也經(jīng)常被運用于強(qiáng)迫癥的治療中,主要有參與示范和被動示范,其中參與示范運用最多。和系統(tǒng)脫敏一樣,實施參與示范也需要建立刺激等級。從最低等級到最高等級,治療者逐漸示范暴露在相應(yīng)的情景中,然后再由患者自己去逐漸面對這個情境,知道能夠完全獨立面對為止。被動示范也是讓患者觀察治療者從低到高地接觸各種情境,所不同的只是不讓患者介入情境。此外,這兩種治療都采用反應(yīng)阻止法。譬如,在治療強(qiáng)迫性潔癖的時候,治療者可以借助于某種協(xié)議來阻止兒童的所有洗手行為。從國外現(xiàn)有的資料來看,一般認(rèn)為參與示范比被動示范的治療效果更好一些。此外,示范學(xué)習(xí)經(jīng)常可以與暴露療法結(jié)合起來加以使用,效果會更好。
強(qiáng)迫癥有效的治療方法三:
不害怕失敗。讓自己變得不害怕失敗,應(yīng)告訴自己,失敗了又怎樣,一次的失敗不會是永遠(yuǎn)的失敗,失敗的經(jīng)驗并不代表著你的人生都是失敗的,因為挫折經(jīng)驗是一種很好的教育。要知道很多成功的人都是從眾多失敗經(jīng)驗中走出來的,真實由于這些失敗才讓他們找到真正正確的路。
開放內(nèi)心,多與人交流病情。不少強(qiáng)迫癥的患者將自己的病情當(dāng)做是秘密,默默地自己負(fù)擔(dān),不斷地讓自己受折磨,似乎承認(rèn)了疾病就會比別人低下。為了自己的自尊心而將這些秘密留住在心里,當(dāng)秘密越來越多就會漸漸地膨脹起來,發(fā)霉,精神世界得不到釋放就會想高壓鍋一樣,終有一天會爆炸,使自己毀滅。病患不妨多些與周圍的人交流,別怕別人誤會。
嘗試接受不完美。有不少強(qiáng)迫癥的患者喜歡追求完美,往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美,有意識地讓自己在這方面進(jìn)行鍛煉,比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天,需要認(rèn)識到不干凈、不完美并不會毀掉自己的人生。
讓自己變得有幽默感?;加袕?qiáng)迫癥的人應(yīng)該多些尋找幽默的事情來讓自己放松,培養(yǎng)自己的幽默感,多些感受這個世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好,不要對自己的要求過高,一直對無法實現(xiàn)的要求執(zhí)著,應(yīng)多些享受當(dāng)下,感受生活中的點滴快樂。
學(xué)著放松。經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)往往會讓自己變得更糟糕,容易導(dǎo)致自己的大腦進(jìn)入到思維的死循環(huán)當(dāng)中。所以患者應(yīng)盡量地讓自己放松下來,輕松地去看待哪些會導(dǎo)致自己強(qiáng)迫的東西。不妨在平時參加體育鍛煉,讓身體活躍起來的同時也可得到很好的放松,痛痛快快出一場汗之后你會舉得舒服很多。
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