最有效瘦腹部的方法
最有效瘦腹部的方法
你是否還在為腹部太多贅肉而苦惱呢?別擔心,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效瘦腹部的方法,希望對大家有幫助!
最有效瘦腹部的方法一:
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。
食療減小腹方法
在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
每日就餐時,每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達到給胃腸減少負擔的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。
最有效瘦腹部的方法二:
按摩法減小腹
這是一種最常用的腹部減肥法,利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
具體方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
保鮮膜減小腹方法
此方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法:在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
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