簡單且有效治療失眠的方法
簡單且有效治療失眠的方法
如何才能睡一個好覺?如何提高睡眠質(zhì)量?這是很多人的心聲。不過，別擔心，接下來，學習啦小編就和大家分享簡單且有效治療失眠的方法，希望對大家有幫助!
簡單且有效治療失眠的方法一
堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)，中醫(yī)專家李少華指出：晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以提高睡眠質(zhì)量，有效促進睡眠。
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。
按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。七是找醫(yī)生對癥治療相關疾病
中醫(yī)療法：321陰陽平衡療法，如何在根源上治療各種類型的精神障礙疾病，避免精神疾病的反反復復，一直以來是困擾神經(jīng)內(nèi)科領域?qū)＜业囊淮箅y題，“321陰陽平衡療法”經(jīng)李少華等中醫(yī)專家研究后成功問世運用，回歸中醫(yī)，有效的治療睡眠，提高睡眠治療，相比西藥沒有副作用。
簡單且有效治療失眠的方法二
保持有規(guī)律的作息時間
要說自己治失眠的方法，失眠患者首先要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
適當運動可以促進身心健康
談到自己治失眠的方法，睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
陽光是睡眠的好朋友
飽受失眠之苦的人到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?實際上，與其苦苦尋求各種偏方，不如多到戶外走走。研究證實，陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調(diào)整。
享受睡前時光，有助快速入睡
就自己治失眠的方法有哪些這一問題，專家介紹說，睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡形成著。
簡單且有效治療失眠的方法三
一、遠離夜生活：很多人白天的時候忙碌了一天，到了晚上的時候就想放松一下，于是就會約上同事或是朋友去聚餐，吃了飯以后可能還會去KTV唱歌，當從KTV走出來的時候，基本上就已經(jīng)是12點過了，若是經(jīng)常存在這樣的現(xiàn)象，要想不失眠都難。因此，我們要遠離夜生活，避免參加一些刺激大腦皮層的活動，如打牌、打麻將等，因為這些活動會使我們變得興奮，難以入睡。
二、遠離刺激品：只要是有煙癮的人就會時不時的抽煙，有的人甚至還會在睡前抽煙，這是很影響睡眠的。而濃茶、咖啡及可樂等都會使我們變得精神，刺激我們的大腦，導致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。
三、睡前熱水澡：有條件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通過泡澡來使自己的身心得到舒緩。或是進行淋浴，這也是能夠幫助我們睡眠的。冬天的時候，泡泡熱水腳就更是有必要了，促進血液循環(huán)，有助于我們?nèi)胨?/p>
四、“數(shù)羊”助眠：相信大家都聽說過數(shù)綿羊助眠的方法，這是一個不錯的緩解失眠的方法。我們可以想象自己在藍天白云下，自己坐在草地上，看著山坡上一只只可愛的綿羊，一只、兩只、三只……不知不覺中，你就能夠很快的入睡了。
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