好用的減肥方法是什么
減肥不一定就意味著大汗淋漓的健身或者痛苦不堪的節(jié)食。如果它們本身并不科學(xué),即使在一段時(shí)期你的確瘦了,但長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐勢(shì)必會(huì)暴露其中暗藏的弊病,甚至影響健康。先和小編了解變胖的原因再來(lái)減肥吧。
自身肥胖的原因
1.沒(méi)有吃早餐
有些女性認(rèn)為不吃早餐可以達(dá)到減肥的目的,不吃早餐胃不進(jìn)食長(zhǎng)達(dá)十七八個(gè)小時(shí)之久,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來(lái)提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了營(yíng)養(yǎng)的需要.人體內(nèi)存儲(chǔ)的能量轉(zhuǎn)化也有限,這就導(dǎo)致血糖降低,出現(xiàn)頭暈,眼花,乏力,心悸,饑餓難忍,不僅影響上午的工作和學(xué)習(xí),久而久之,會(huì)使胃功能受損.
許多不吃早餐的女性,因早餐未進(jìn)食,午餐吃得相對(duì)比較多.如果計(jì)算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達(dá)到減肥的目的.正確的作法應(yīng)是合理分配一日三餐的質(zhì)與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應(yīng)不超過(guò)全天的30%。
2.饑餓
許多胖子都想當(dāng)然地認(rèn)為這沒(méi)錯(cuò),但假如你也這樣做,企圖通過(guò)減少進(jìn)食來(lái)減肥,那會(huì)適得其反。
如果你錯(cuò)過(guò)吃飯,機(jī)體會(huì)趨向于儲(chǔ)存食物,因此而降低代謝,其結(jié)果是,與你所希望的恰恰相反。
按時(shí)少量的進(jìn)食,才是減肥的正路。
3.根據(jù)情緒進(jìn)食
如果你生活中有壓力,應(yīng)該用記日記的方法處理。表達(dá)你的想法是對(duì)付壓力的最好方法。
你有什么特別的能誘發(fā)情緒變化的事情嗎?你能否在將來(lái)不受情緒左右而保持正常飲食呢?不要總是想著“為什么我會(huì)發(fā)胖”,而應(yīng)該象寫日記那樣寫下來(lái),作為情緒的出口。
4.沒(méi)有事先計(jì)劃
你想達(dá)到什么目標(biāo)嗎?你應(yīng)該寫下一~二條切實(shí)可行的目標(biāo),把它們放在顯眼的地方,經(jīng)常對(duì)照一下,這有助于你堅(jiān)持下去。
5.家里堆滿了不健康的食品
不健康的食品就像充滿誘惑的都市,那不是放滿健康食品的天堂。如果真是這樣,那么你就來(lái)改變它吧!
把那些垃圾食品拿走,用你喜歡的健康食品來(lái)取代它們(或者改變你的飲食口味)。
但是,要牢記,你還是能不時(shí)地來(lái)點(diǎn)什么小吃的——健康飲食不是排除你所喜歡的所有食品,而是要保持?jǐn)z取各種食物正確的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快,以至于你的胃腸道來(lái)不及發(fā)出“停止進(jìn)食”的信號(hào)?
請(qǐng)細(xì)嚼慢咽,在每吃一口,就放下你的刀叉。邊看電視邊吃飯會(huì)導(dǎo)致你無(wú)意識(shí)地多進(jìn)食,因此,不要在進(jìn)食時(shí)看電視,而要坐在飯桌旁。
7.太懶
說(shuō)說(shuō)看,你喜歡些什么體育鍛煉?你想提高那些運(yùn)動(dòng)技能?請(qǐng)努力增加你的日常活動(dòng),加速熱卡消耗,提高長(zhǎng)期的生活質(zhì)量。
8.其它耗時(shí)的事情
你每日最大的事情是些什么?你是全職媽媽、高級(jí)博客寫手、或商業(yè)主管?或許你覺(jué)得沒(méi)時(shí)間去鍛煉以保持健康的生活。那么如何改變呢?這是統(tǒng)籌安排的問(wèn)題,還是有什么別的一原因?
9.沒(méi)有業(yè)余生活愛(ài)好
你業(yè)余時(shí)間做些什么?只是看電視嗎?或者是坐在計(jì)算機(jī)前?你能做點(diǎn)別的嗎?培養(yǎng)點(diǎn)新的業(yè)余愛(ài)好吧,或走到你朋友家去,或帶著孩子們到公園去。
有時(shí)并不一定要做那些特別消耗體力的事情,只要做你喜歡的事情就行,這無(wú)論如何比整個(gè)晚上呆坐在電視機(jī)前要好。
10.過(guò)于自信
體重減輕了十磅二十磅就自詡為“減肥能手”了?然后你就開(kāi)始大嚼披薩狂飲啤酒,迅速地回退到從前的肥胖體重去了。
你將來(lái)能擺脫這種來(lái)去不定的狀態(tài)嗎?這其實(shí)也是屬于“設(shè)定目標(biāo)“的問(wèn)題。
因此,你每減掉十磅,就要對(duì)你的飲食重新評(píng)估一下,對(duì)下周的減肥設(shè)定新的目標(biāo),而不是對(duì)你新形成的健康習(xí)慣放松約束。
11.過(guò)于悲觀
相信你能改變自己真的非常重要。如果你自己對(duì)成功都沒(méi)有信心,你就不會(huì)成功——這道理太簡(jiǎn)單了!讓鼓勵(lì)自己,相信你能達(dá)到目標(biāo)。
再不要自問(wèn)那些諸如“我為什么會(huì)發(fā)胖”之類的愚蠢的問(wèn)題。
12.“明天”似乎總也不來(lái)
請(qǐng)記住,減肥是個(gè)長(zhǎng)征,等待不會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果。因此,今天就要把最困難的“萬(wàn)事開(kāi)頭”完成好。
13.關(guān)心身體狀況
事實(shí)上,我知道你們都清楚這一點(diǎn),否則就不會(huì)將本文看完,讀到這一段話了。現(xiàn)在就關(guān)注你自己身體的時(shí)候了!
減肥的九個(gè)妙招
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源,也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
3、嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),先嚼一下口香糖,即使你忍不住開(kāi)吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
4、降低臥室問(wèn)題
在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂
6、保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。
8、能動(dòng)就不要靜
接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話,用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂(lè)而不為呢?
好用的減肥方法是什么
上一篇:得了頸椎病怎么去處理
下一篇:頸椎病的有用治療方法