心里強(qiáng)迫癥怎么治療
心里強(qiáng)迫癥怎么治療
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人多多少少都會有一點(diǎn)強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥被認(rèn)為是不治之癥，但事實(shí)不是這樣的。今天小編為大家推薦治療心里強(qiáng)迫癥的方法。
治療心里強(qiáng)迫癥的方法
一、性格測試
患者通過對自己進(jìn)行性格測試，認(rèn)識真實(shí)的性格“本我”，找到真正的自己，而不是理想中的我，從而接納自我，開放自我，表達(dá)自我，做真實(shí)的自己。
二、做順應(yīng)自己本性的工作
職業(yè)強(qiáng)迫癥是很多人的通病，我們要學(xué)會做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財務(wù)、預(yù)算、制圖類跟數(shù)據(jù)報表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導(dǎo)致的工作壓力過大，從根本上消除產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的誘因。
三、心理療法
強(qiáng)迫癥采用有效的心理療法，如：暴露與反應(yīng)阻斷療法，森田療法，生物反饋療法，系統(tǒng)脫敏療法，厭惡療法，心靈重塑療法等對于治療極為重要。
(1)暴露與反應(yīng)阻斷療法：是治療強(qiáng)迫癥的有效方法?；颊咴谥委煄煹闹笇?dǎo)下，學(xué)習(xí)如何在強(qiáng)迫思維的刺激下暴露自己，學(xué)習(xí)如何對抗強(qiáng)迫想法、沖動，學(xué)習(xí)避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為并以新的、健康的行為取代。
(2)森田療法：是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。它的特點(diǎn)為：不問過去，注重現(xiàn)在;不問癥狀，重視行動;生活中指導(dǎo)，生活中改變;陶冶性格，揚(yáng)長避短。
四、自我心理療法
(1)順其自然法：當(dāng)患者出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時，不要去抵抗、克制、強(qiáng)迫自己不去想，而是順其自然，強(qiáng)迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會慢慢消除。
(2)宣泄療法：患者應(yīng)主動對傾訴對象說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)
一、強(qiáng)迫思維：強(qiáng)迫性懷疑和回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔(dān)心會不會忘記填寫姓名，寫快遞單的時候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號碼正確。患者明知這些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
二、強(qiáng)迫行為：比如強(qiáng)迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次;強(qiáng)迫性計數(shù)，有人每次進(jìn)衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。強(qiáng)迫性禮儀動作，有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。 不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫現(xiàn)象則會嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時間也比較長，患者常為之痛苦焦慮。
三、強(qiáng)迫現(xiàn)象有三個特點(diǎn)：1、自我感覺有受強(qiáng)迫的體驗(yàn);2、自己有意識地去加以抵抗;3、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。如果這三個特點(diǎn)同時存在，那么我們就可以判定是強(qiáng)迫癥;如果這三個特點(diǎn)缺少其中的任何一個，那么就不是強(qiáng)迫癥。
緩解強(qiáng)迫癥的幾個妙招
1、紙條提醒
患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”，時時提醒自己，事事不要太過完美。
2、自我統(tǒng)計
給自己做一個統(tǒng)計表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時還要給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己要逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。
3、制想法
制想法是一種用來打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘，讓它每隔一段時間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時候，強(qiáng)迫表現(xiàn)就會被驅(qū)除。
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