失眠怎么治療最好
失眠怎么治療最好
男性由于生活壓力大，導(dǎo)致了經(jīng)常深夜還睡不著。那么，有什么妙招可以解決失眠問(wèn)題呢?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
治療失眠的方法
1、實(shí)在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。
2、聽(tīng)舒緩的瑜伽放松音樂(lè)。
3、減慢呼吸，放松身體。
4、睡前練10~20分鐘瑜伽，微微出汗即可。
5、洗澡快結(jié)束時(shí)，用涼水快速?zèng)_身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺(jué)。
6、傍晚時(shí)口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進(jìn)睡眠，記住不要在臨睡時(shí)服用，否則晨起后會(huì)困倦。
7、睡前1小時(shí)可口服維生素B1片7片，改善神經(jīng)功能。
8、睡覺(jué)前1小時(shí)，服用不超過(guò)200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量飲用紅葡萄酒，不超過(guò)50ml。
10、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。
改善調(diào)理失眠的方法
1、睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。
2、減少腦力活動(dòng)。睡覺(jué)前的1-2個(gè)小時(shí)，不要做過(guò)度的腦力活動(dòng)，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過(guò)于亢奮，否則，會(huì)讓大腦一直處于刺激狀態(tài)，無(wú)法安靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。
3、減少輻射。睡覺(jué)的時(shí)候房間里盡量不要擺放電器，如果非要用手機(jī)的話，睡覺(jué)前一定要將手機(jī)放在距離床鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個(gè)良好的睡眠壞境。
4、溫度適宜。睡房里的溫度不宜太高，也不要過(guò)熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰(zhàn)。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃，可以給人最舒適的感覺(jué)，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來(lái)了。
5、睡前準(zhǔn)備。做好睡前準(zhǔn)備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習(xí)慣都要養(yǎng)成，可以避免睡覺(jué)到半夜中途起來(lái)上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。
6、許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺(jué)。
引起失眠的原因
環(huán)境因素
聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會(huì)干擾睡眠。
生活習(xí)慣
飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時(shí)間不規(guī)律或輪班工作，都會(huì)影響睡眠。
生理因素
過(guò)半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會(huì)導(dǎo)致女人長(zhǎng)期失眠。
心理因素
失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。情緒是反映心理健康的一個(gè)重要因素，同時(shí)也在很大程度上影響著一個(gè)人的生活質(zhì)量。如緊張、抑郁和感情挫折，工作壓力大等都會(huì)引起失眠。
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