嚴(yán)重失眠癥怎么治療
失眠癥狀只要適當(dāng)調(diào)理是可以緩解的，飲食調(diào)節(jié)是很重要的一部分。今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重失眠癥的方法。
治療嚴(yán)重失眠癥的方法
1、背部揉按
男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。
2、搖背部
男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動作。
3、拍打背部
男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按后頸
男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動作，然后輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法
首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。
然后男人揉按前額，指力可稍微重一點，重復(fù)3~5下。
然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。
接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。
然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動作10~20下。患者需放松全身。
最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
男人治療失眠小竅門
1、睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。
如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。
這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”
同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2、困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。
但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。
3、規(guī)定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。
即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
4、避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點后，應(yīng)避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
5、勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
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