便秘怎么治療效果好
便秘怎么治療效果好
多數(shù)人都對便秘不重視,殊不知便秘可引發(fā)多種疾病。便秘產(chǎn)生的原因是什么?又該如何治便秘?今天小編為大家推薦治療便秘效果好的方法。
治療便秘效果好的方法
1、及時的補(bǔ)充水分
一般情況下,每個人每天都需要攝取1200毫升的水,如果是便秘患者,那么最好在這個基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水,這樣才能夠有效的保證喊道濕潤,才能夠有效的緩解便秘的情況。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
很多運(yùn)動都能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動,這樣能夠有效的緩解便秘的情況,常見的就有快步行走以及慢跑。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
最好能夠每天定時的排便,長期如此身體就會形成條件反射,這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。
如果有便意的時候,千萬不能夠忽略,而是應(yīng)該進(jìn)行及時的排便。
另外排便的環(huán)境還有姿勢都要更加的方便一些,避免出現(xiàn)破壞排便習(xí)慣的情況。
4、咀嚼無糖口香糖
咀嚼能夠有效的促進(jìn)我們的身體排便,甚至于將口香糖吃進(jìn)肚子中會出現(xiàn)拉肚子的情況,特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑,這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收,同時還能夠吸收一定量的水分,這樣就能夠起到促進(jìn)排便的效果了。
5、少吃精細(xì)食物
粗糧中含有比較多的膳食纖維,所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片,這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分,這樣能夠有效的促進(jìn)我們排便更加的順暢。
6、多吃蔬菜
很多蔬菜都是具有一定的通便作用,例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等,并且最好選擇食用使用完整的水果,因?yàn)樗耐ū阈Ч⒉皇亲詈玫摹?/p>
7、盡情的開懷大笑
人在笑的時候,肚皮會出現(xiàn)震動的情況,這樣能夠有效的防止出現(xiàn)便秘的情況。這是因?yàn)榇笮δ軌蛴行У陌茨δc道,這樣能夠起到很好的幫助消化的作用,并且還能夠緩解壓力過大的情況。
“解秘”食療方
1、老年人
專家介紹,老人可經(jīng)常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等,這些食物對于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯的選擇。
核桃粥 核桃肉30-50克,去皮搗爛。粳米50克,加水煮粥,粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫,有壯腰補(bǔ)腎、潤腸通便的功效。
注意 濕熱體質(zhì)者,或近期見濕熱較甚者,或中氣不足胃下垂者不宜服用。
2、女人
紅薯糖水 紅薯500克,削皮切成小塊,加水適量煮,待紅薯變軟后放糖、加生姜2片即可。
注意 秋冬便秘者宜,有風(fēng)寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者,癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
五仁粥 取桃仁8克去皮尖,炒熟,加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克,加到100克粳米中共煮為粥,粥熟后加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養(yǎng)胃化瘀功效。適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。
注意 有胃病者,癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
3、兒童
菠菜湯 菠菜150克,麻油適量。將菠菜煮熟,加鹽調(diào)味,用麻油拌食。
注意 脾虛者,癥見吐奶、易感冒者不宜。
4、孕婦
芝麻粥 取黑芝麻適量,淘洗干凈曬干后炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥。適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
柏子仁粥 將柏子仁30克洗凈搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
注意 如有明顯惡阻(妊娠反應(yīng)),見嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。
如何預(yù)防便秘
1、避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。
2、避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時間。
7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
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