產(chǎn)后腰疼如何治療
性產(chǎn)后總是會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的身體問題,最常見的就是產(chǎn)后腰疼了,用了很多方法又沒有效果怎么辦,如何緩解產(chǎn)后腰疼癥狀呢?今天小編為大家推薦治療產(chǎn)后腰疼的方法。
治療產(chǎn)后腰疼的方法
1、及時(shí)預(yù)防很關(guān)鍵
產(chǎn)后腰痛問題,新媽咪們要做好預(yù)防,避免腰痛問題的出現(xiàn)。該如何預(yù)防呢?首先,要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),產(chǎn)婦體內(nèi)缺鈣,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、產(chǎn)生腰痛,因此,新媽咪們?nèi)绻眢w缺鈣,哺乳期也應(yīng)服用鈣片來補(bǔ)鈣,多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收;其次,避免讓自己過度勞累,盡量在產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)都不要用到腰部的力量,無論是下蹲、臥床,還是抱孩子,都要小心翼翼,別讓腰部太吃力。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素
新媽咪們在飲食上,需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素,可以多吃一些富含維生素C、維生素D的食物,如牛奶、胡蘿卜等等,可以預(yù)防新媽咪由于骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
3、腰部保健運(yùn)動(dòng)做起來
從生產(chǎn)之后的第二個(gè)星期開始,新媽咪們可以做一些加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常按摩按摩腰部肌肉,也可以適當(dāng)做仰臥起坐,來強(qiáng)健腰部肌肉,但如果做的時(shí)候有些腰痛就不要勉強(qiáng)了,堅(jiān)持按摩還是可以預(yù)防腰痛并增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性的。
4、可常熱敷腰部
新媽咪們產(chǎn)后若是感覺到腰部不適的時(shí)候,可以采用熱敷的方法,一邊熱敷一邊按摩,來促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán),改善腰部不適,常熱敷腰部可以避免腰疼加重。
產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的主要原因
1、骨盆韌帶松弛。分娩的時(shí)候由于骨盆要跟著受力,也容易拉傷,全身的骨縫都會(huì)跟著打開,骨盆韌帶在分娩后的一段時(shí)間內(nèi)都是處于松弛的狀態(tài),這會(huì)讓腰部的肌肉變得無力,而我們走路、坐、仰、臥等都需要用到腰部的力量,就很容易引起腰痛。
2、身體缺鈣。孕期胎寶寶的生長發(fā)育需要獲取充足的鈣元素,來確保骨骼的良好發(fā)育,胎寶寶會(huì)從母體獲取鈣元素,因此,很多媽咪生產(chǎn)之后,體內(nèi)的鈣元素會(huì)流失一部分,身體鈣元素不足,就會(huì)引發(fā)腰部疼痛。所以,產(chǎn)后缺鈣也是導(dǎo)致腰痛的主要原因之一。
3、腰肌勞損。有些新媽咪由于沒有注意產(chǎn)后的腰部護(hù)理,導(dǎo)致腰肌勞損,就經(jīng)常出現(xiàn)腰痛問題。產(chǎn)后的腰部護(hù)理是非常重要的,抱孩子、臥床等都會(huì)增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān),所以,產(chǎn)后最好別提重物、月子期間也最好少抱孩子,喂奶的姿勢也要正確,避免腰部受到損傷而產(chǎn)生腰痛。
緩解腰痛新媽媽可吃什么
1.杜仲羊肉湯
原料:杜仲15克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨參20克,當(dāng)歸20克,生姜15克,羊肉250克。
制法:先將生姜切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。
2.肉桂山藥栗子粥
原料:肉桂10克,干姜10克,白術(shù)20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。
制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi),再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
3.雞蛋紅棗湯
原料:雞蛋2個(gè),紅棗10枚,酒30克,醋30克。
制法:將大棗洗干凈,去核。將雞蛋打入瓦盅內(nèi),加入酒、醋,攪勻,再放入清水,攪勻,之后再放入大棗。在將鍋放置在火上,放入盛蛋汁的瓦盅,隔水燉20分鐘,離火即可食用。
4.山楂粥
原料:當(dāng)歸20克,川芎10克,紅花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。
制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續(xù)煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
5.紅棗阿膠粥
原料:紅棗20枚,阿膠粉10克,粳米100克。
制法:將紅棗洗干凈,去核。將粳米淘洗干凈,然后將鍋放在火上,加入清水、大棗、粳米,用文火煮粥。粥成后調(diào)入阿膠粉,溶化即成。
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