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怎么治打鼾的日常好方法

時間: 陳舒1107 分享

怎么治打鼾的日常好方法

  很多人以為打鼾是睡的香的表現(xiàn),但你不知道打鼾其實是健康的大敵,下面就由學習啦小編來告訴你治打鼾的日常好方法,希望對你有幫助!

  治打鼾的日常好方法

  1、枕頭不要太高

  睡覺打鼾的患者要選擇高度適當?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那么,我們該怎么選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。

  2、床墊不要太軟

  軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。

  3、營造睡眠環(huán)境

  好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

  5、注意睡眠姿勢

  每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對于睡覺打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養(yǎng)成側臥習慣,就是在睡衣的背后縫一個小口袋,然后放入一個小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

  6、睡前喝點蜂蜜

  蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。

  7、減肥

  不難發(fā)現(xiàn),睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!

  8、養(yǎng)成良好的生活習慣

  戒煙戒酒,多運動、多鍛煉身體,對防治打鼾都是有幫助的。

  9、花椒泡水喝

  睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅持服用5天可以治療打鼾。

  預防打鼾吃什么

  1、豆?jié){

  對打鼾的人來說,豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打鼾。

  2、茶

  茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。

  3、蜂蜜

  睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫(yī)學雜志》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒緩發(fā)炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

  4、姜黃

  姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。

  5、魚肉

  把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

  6、洋蔥

  雖然食用洋蔥后的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性,有助于清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。

  如何緩解打鼾

  1.抬高上半身

  睡覺時用兩個枕頭支撐頭部,有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適,可以同時把腿部升高,或是抬高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

  2.換干凈枕頭

  枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續(xù)刺激呼吸道,不僅容易引發(fā)過敏反應,而且會加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套,或者每半年左右換個新枕頭。

  3.睡前喝杯水

  干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度,尤其是在干燥的季節(jié)的時候,一個買一個加濕器放在家里。另外,在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水,這樣身體就會有充足的水分了,那樣黏膜就會舒服很多了。

  4.貼通氣鼻貼

  大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡單方便,睡覺時貼在鼻腔外側即可??捎糜跀U張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞,對減輕或緩解打鼾也有幫助。

  5.做鼻腔沖洗

  每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應性,使呼吸更為順暢,對緩解鼾癥也有一定效果。

  6.訂制咬合板

  下顎肌肉松懈,也是引起打鼾的常見原因,特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見,嚴重時可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個咬合板,可有效解決這一苦惱。

  7.晚上別喝酒

  很多人都覺得為“小酒助眠”,喜歡睡覺前喝杯酒。實際這是一個很多的錯誤認識,“酒勁”消失后,反而會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn),加重或誘發(fā)打鼾。

  8.適當吃點藥

  治打鼾也要“對癥下藥”,如果是因為慢性過敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾,可使用減充血劑。當然,部分打鼾需要手術治療。


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