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如何預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生

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  骨質(zhì)增生是老年疾病,在日常生活中老人也要積極預(yù)防骨質(zhì)增生,讓自己免受骨質(zhì)增生的困擾或惡化。那么預(yù)防骨質(zhì)增生要怎么做呢?下面是學習啦小編為你整理預(yù)防骨質(zhì)增生的方法介紹,希望能幫到你。

  預(yù)防骨質(zhì)增生的方法

  1.減輕體重

  體重過重會加重脊柱和關(guān)節(jié)的負擔,是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人,適當?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

  2.避免長期劇烈運動

  運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)),過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

  3.適當進行體育鍛煉

  雖然劇烈運動是引發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一,但是并不是說就不能活動。恰恰相反,適當?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液,而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動,特別是關(guān)節(jié)的運動,可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力,有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生,尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

  4.及時治療關(guān)節(jié)的損傷

  關(guān)節(jié)損傷是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的常見原因,包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全,造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整,從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復(fù)位,完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

  預(yù)防骨質(zhì)增生惡化的方法

  1.睡硬板床

  睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。并注意腰間保暖,盡量不要受寒。

  2.堅持運動

  早期患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié),堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉群,持續(xù)10~20秒,放松5~10秒,重復(fù)20~30遍,每日4~5次。做三周有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。

  3.注意休息

  關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動,同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥,堅持以上訓(xùn)練為主。

  4.注意飲食

  養(yǎng)成規(guī)律的飲食,多吃能夠補充蛋白質(zhì)、鈣和維生素的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬。豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃也有利于鈣的補充。注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu),少吃不吃能夠引起刺激性的食物,盡量戒掉煙酒。

  判斷骨質(zhì)增生的方法

  1、骨質(zhì)增生大多數(shù)發(fā)生在頸椎和腰椎,手指和膝關(guān)節(jié)處也有可能發(fā)生,但比較少見。發(fā)生在頸椎的增生其癥狀在頭部和上肢,又以上肢較為常見,即頸椎部位沒有明顯癥狀,而上肢癥狀明顯。一般增生在某一側(cè),可出現(xiàn)一側(cè)從肩關(guān)節(jié)到上臂、下臂連手指的肌肉內(nèi)一條線的痛、脹、麻感。

  2、其他肌肉部位出現(xiàn)痛與骨質(zhì)增生引起的痛是感覺不同的。其他的痛可能同時出現(xiàn)紅腫和發(fā)熱癥狀,而骨質(zhì)增生的痛不產(chǎn)生任何別的癥狀,只是酸痛、麻脹等,時重時輕,病程長,多年不愈,越來越重。

  3、骨刺又稱為骨質(zhì)增生,一般骨刺并不引起壓迫癥狀,但骨刺會間接地引起局部組織的慢性勞損,也會出現(xiàn)脹痛感。骨質(zhì)增生形成后,會向周圍擠壓,可引起麻木、疼痛,特別是神經(jīng)根受壓后,不僅局部酸脹、疼痛,在其所轄范圍內(nèi)都可出現(xiàn)類似反應(yīng)。

  4、如果出現(xiàn)在局部某個點,尤其僅在關(guān)節(jié)處,則不應(yīng)視為增生(膝關(guān)節(jié)增生除外),先應(yīng)做風濕病的化驗為好。而且應(yīng)排除椎盤脫出的情況,如果有外傷和扭傷時,還是先拍片為好。因為脫出與骨質(zhì)增生的癥狀是相似的,以免治療不對癥。


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