輕度脂肪肝是脂肪肝中的一種，病情輕不易被發(fā)現(xiàn)?；颊呖梢酝ㄟ^運動來緩解病情，那么輕度脂肪肝患者適合做什么運動，運動注意事項有哪些呢?下面是小編為你推薦輕度脂肪肝患者運動治療方法，希望能幫到你。

　　輕度脂肪肝患者運動治療方法

　　輕度脂肪肝患者的運動項目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

　　這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好?？墒菇桓猩窠?jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。

　　平時也多做做舒展身體的小動作，例如：

　?、龠\轉(zhuǎn)頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。

　?、谵D(zhuǎn)腰：雙手叉腰，轉(zhuǎn)腰，左八圈，右八圈。

　?、垆萄浩饎荩瑥澭?，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉(zhuǎn)動，前左后右劃弧，左八圈右八圈。

　?、苷龎和龋鹤蟀讼拢野讼?。

　?、萜筒綁和龋鹤蟀讼?，右八下。

　?、奕üΓ鹤笥蚁鹿慈瓋纱?，左右日字沖拳反復(fù)四次，左右上勾拳。

　　⑦肘擊貼打：肘尖擊腦后，左右，(口令)一，二。肘尖擊腰后，左右，三，四。肘尖擊兩側(cè)，左右，五六。左右貼背用上臂往側(cè)后摔，口令七八。

　?、嘞露讖椞涸叵露讖椞磸?fù)。

　　輕度脂肪肝患者運動強度

　　輕度脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當?shù)倪\動量，以運動時脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

　　針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。

　　無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規(guī)定的運動指標。

　　用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續(xù)時間要比較短，如果強度低則持續(xù)時間就要長，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。

　　輕度脂肪肝患者運動注意事項

　　1、減肥速度不可過快，每周體重下降不應(yīng)超過1.2kg。如減重過快，反而可能加重肝脂肪變，同時可能出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥。

　　2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先給以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時再開始運動療法。

　　3、無氧代謝為特征的靜力運動項目以及局部鍛煉減肥效果遠不如有氧運動好：如舉重、短跑、籃球、足球等，雖然也增加機體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結(jié)果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，且導(dǎo)致食欲亢進。

　　4、伴有糖尿病的患者，一般建議餐后30～60分鐘運動為宜，不要在早晨空腹時或餐后立即開始運動。空腹運動易誘發(fā)低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰島素水平較低，運動時常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原輸出顯著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒，餐后立即運動易影響消化吸收。

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