老年人膝關(guān)節(jié)炎的治療方法
膝關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性,破壞,骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病,常病發(fā)于老年人身上。該如何去治療呢?下面是小編為你推薦膝關(guān)節(jié)炎的治療方法,希望能幫到你。
膝關(guān)節(jié)炎的治療方法
1、合理飲食,主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時,還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動,不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松,鞋墊要稍厚,以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,盡量減少穿的時間,回家后要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi),減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負重。
4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物,注意保暖,要防止膝關(guān)節(jié)受涼,必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當?shù)捏w育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長,還可減輕膝關(guān)節(jié)的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時,要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌,后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝。
(1)、股四頭肌訓練:
?、袤x骨運動:患者仰臥位,膝關(guān)節(jié)伸直,作股四頭肌的等長收縮和放松,可見臏骨上下地移動,稱臏骨運動。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;
②伸膝運動:患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;
?、壑蓖冗\動:患者仰臥位,直腿上舉45°,并保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。
(2)股二頭肌訓練:
?、?俯臥位,緩慢屈膝至90°,并保持5秒鐘,然后放下,輪流交換,重復(fù)20~40次。
?、?仰臥位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。
防治膝關(guān)節(jié)炎的誤區(qū)
誤區(qū)1:膝關(guān)節(jié)炎越痛越要煉
由于該病是因關(guān)節(jié)軟骨的磨損破壞引起,若盲目以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉,會加重軟骨病變的磨損,甚至使之剝脫。因此鍛煉時應(yīng)注意保護關(guān)節(jié)軟骨,應(yīng)避免或限制做如負重下蹲、急步上下樓梯、高強度對抗運動、攀爬、舉重、疾跑等強力磨損性運動。
誤區(qū)2:膝關(guān)節(jié)痛主要靠靜養(yǎng)
久而久之,將導致膝關(guān)節(jié)僵硬,膝關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,進而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn),容易發(fā)生或加重關(guān)節(jié)軟骨的損傷。所以,即使膝關(guān)節(jié)疼痛也應(yīng)適當鍛煉,正確的方法是散步、游泳等,練習抬腿鍛煉股四頭肌,可以改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負重的情況下(如坐著),輕緩地活動膝關(guān)節(jié),可以改善膝關(guān)節(jié)的活動能力。
誤區(qū)3:膝關(guān)節(jié)痛是由骨刺引起的
從某種意義上而言,一定程度的骨質(zhì)增生可以增加關(guān)節(jié)接觸面,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,所以骨刺有其積極的一面,根本沒有必要盲目切除。其實膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因之一是由于軟骨磨損后累及了軟骨下的硬骨神經(jīng)所致。保護關(guān)節(jié)軟骨才是減輕疼痛的主要目的。
誤區(qū)4:單靠藥物就可治愈膝骨關(guān)節(jié)炎
由于膝骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨的結(jié)構(gòu)性改變所致,也和人體衰老退變有密切的關(guān)系。在目前尚未發(fā)現(xiàn)能使軟骨再生的藥物時,還不能只是通過幾種藥物來使已退變的關(guān)節(jié)變成年輕時的關(guān)節(jié),也就是說世上還沒有 “返老還童”藥。藥物只是減輕癥狀、減緩?fù)俗兎绞街弧?/p>
適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運動
1、平地走
可在平坦的路上進行,腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進行30~60分鐘。
2、騎自行車
騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動,對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
3、在游泳池里行走
這是一種很好的有氧運動,在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕,膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進行調(diào)整,水深界于腰以上胸部以下為宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
此外,仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運動,練習一段時間后,隨后也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
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