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膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法與類型

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膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法與類型

  膝關(guān)節(jié)疼痛多常見于中老年人,那么膝關(guān)節(jié)炎有哪幾種類型?中老年人又該如何去預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎呢?下面是小編為你推薦膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法與類型,希望能幫到你。

  膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法

  1、合理飲食,主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進(jìn)鈣的吸收,在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時,還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液,以便維持正常運(yùn)動。

  2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題

  用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動,不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

  2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松,鞋墊要稍厚,以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,盡量減少穿的時間,回家后要做赤足運(yùn)動,用熱水泡腳,消除疲勞。

  3、控制體重在正常范圍內(nèi),減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

  4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物,注意保暖,要防止膝關(guān)節(jié)受涼,必要時可佩戴護(hù)膝。

  5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長,還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,增強(qiáng)肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運(yùn)動。戶外運(yùn)動時,要穿舒適的運(yùn)動鞋(運(yùn)動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動項(xiàng)目。

  6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

  大腿肌肉前面有股四頭肌,后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝。

  (1)、股四頭肌訓(xùn)練:

 ?、袤x骨運(yùn)動:患者仰臥位,膝關(guān)節(jié)伸直,作股四頭肌的等長收縮和放松,可見臏骨上下地移動,稱臏骨運(yùn)動。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;

  ②伸膝運(yùn)動:患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;

 ?、壑蓖冗\(yùn)動:患者仰臥位,直腿上舉45°,并保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。

  2、股二頭肌訓(xùn)練:

 ?、?俯臥位,緩慢屈膝至90°,并保持5秒鐘,然后放下,輪流交換,重復(fù)20~40次。

 ?、?仰臥位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。

  保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動

  1.仰臥屈膝練習(xí):

  仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

  2.跪位屈膝練習(xí):

  患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

  3.平躺“蹬三輪”:

  每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

  4.坐位伸膝練習(xí):

  患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側(cè)手向下按膝,對側(cè)手屈腰夠足。

  5.坐位垂膝擺動屈伸練習(xí):

  患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

  膝關(guān)節(jié)炎的類型

  中醫(yī)對膝關(guān)節(jié)炎的治療長期以來累積了比較豐富的經(jīng)驗(yàn),根據(jù)不同的類型,可采用中藥內(nèi)服、外敷、針灸、拔罐、推拿及藥膳調(diào)理等方法,取得一定的效果。

  膝關(guān)節(jié)炎中醫(yī)一般把它分為:寒濕阻滯型、濕熱蘊(yùn)結(jié)型、氣血虛衰型、肝腎虧損型四種類型。

  膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)退化引起的病變,目前為止中西醫(yī)都還沒有藥物或其他方法能中止本病的發(fā)生或逆轉(zhuǎn),因此,治療只能改善癥狀,減輕痛苦,提高生活素質(zhì),必須堅(jiān)持治療才能達(dá)到較理想的效果,如癥情嚴(yán)重者可考慮西醫(yī)手術(shù)治療。


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